Borite se s nesanicom nakon što se naglo probudite usred noći? Britanski liječnik možda ima rješenje koje vam je prijeko potrebno.
Buđenje u gluho doba noći i nemogućnost ponovnog tonjenja u san izuzetno je frustrirajuće, osobito kada znate da vas alarm za posao čeka već u 7 sati. Istraživanje iz 2008. godine pokazuje da se čak jedna od tri osobe budi usred noći tri ili više puta tjedno.
Kvalitetan san je ključan za zdravlje, a njegov kronični manjak povećava rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, pa čak i Alzheimerove bolesti.
Hvala Bogu, dr. Amir Khan, često lice britanskih ekrana, podijelio je metodu koja pomaže umiriti mozak kada vas preplave stresne misli o poslu, novcu ili planiranju obveza.
Metoda se naziva „kognitivno miješanje”, a osmislio ju je dr. Luc Beaudoin 2009. godine kako bi pobijedio vlastitu nesanicu. Ideja je prekinuti rojenje misli i „zbuniti” mozak nizom nepovezanih slika, čime mu šaljete signal da je sigurno zaspati. Umjesto da rješavate životne probleme, vi zapravo simulirate stanje u kojem se um nalazi neposredno prije sna.
Postupak započinje tako da zamislite neku nasumičnu riječ. Potom se usredotočite na njezino prvo slovo i počnete nizati nove riječi koje počinju tim istim slovom. Primjerice, ako odaberete slovo M, nižete riječi poput malina, more, maska ili most.
Ključno je da svaku riječ koju izgovorite u sebi pokušate jasno vizualizirati u glavi. Kada iscrpite riječi na prvo slovo, prelazite na drugo slovo svoje početne riječi i ponavljate postupak.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Ova tehnika oponaša fragmentirane misli ili „mikrosnove” koji se prirodno javljaju dok tonemo u san.
Na taj način mozak prestaje analizirati stvarnost i prepušta se odmoru. Prema dostupnim podacima, ova metoda može vas uspavati za svega 5 do 15 minuta.
Dobra je metoda osmisliti neku riječ od 5, 6 slova, koja ništa ne znači i onda u neprekinutom nizu izgovarati tu rijeć.