Određene stvari vam kvare san, a vi ih vjerojatno niste svjesni. One mogu biti razlog zašto ste umorni, iako ste dosta spavali.
Imate li problema sa snom? Osjećate li se umorno cijelog dana? Možda se čini da će obična promjena rasporeda spavanja riješiti problem, ali postoje čimbenici koji mogu utjecati na kvalitetu sna za koje nikada ne biste rekli da remete san.
Zbog lošeg sna osjećamo se sve gore svakog dana, ali i dalje se držimo tih štetnih navika.
Portal Brightside donosi 10 stvari koje vam kvare san te mogu biti uzrok tomu što ste umorni, iako ste dosta odspavali.
1. U krevet odlazite gladni
Možda ste na posebnoj dijeti i ne jedete poslije 18 sati, ili ne želite da tijelo radi prije spavanja.
Naravno, nije dobro prejedati se prije spavanja, ali ni glad neće doprinijeti boljem snu.
Kada ste gladni, loše ćete spavati i sanjat ćete kolače. Zato je prije spavanja dobar mali obrok od oko 150 kalorija. To će vašem tijelu dati dovoljno energije a vama će pomoći da zaspete, iako možda zvuči čudno. Porast inzulina u krvi dovest će do porasta serotonina, a zbog toga ćete bolje spavati.
Prije spavanja najbolje je jesti orašaste plodove, puricu i voće koje nije preslatko.
2. Spavali ste tijekom dana
Zdrava odrasla osoba ne treba spavanje tijekom dana, ali ljudi često zaspu u naslonjaču pred televizorom, u autobusu i slično. Ako tijekom dana kratko odspavate, to može pokvariti san po noći. Postoji i vrsta nesanice koja se javlja samo vikendima – kada osoba ujutro spava predugo, na večer ne može zaspati, i onda se u ponedjeljak ujutro osjeća neispavano.
VIDI OVO: Nesanica: Kako Bog može pomoći?
Ako tijekom dana osjećate pospanost, bilo bi dobro biti aktivan. Povećat će se razina kisika, poboljšat će se protok krvi, a vi ćete se bolje osjećati.
3. Često preskačete doručak
Možda se čini kako doručak nema veze sa spavanjem po noći, ali doručak služi kao okidač koji budi vaše tijelo. Nakon što se tijelo probudi i u roku jednog sata primi energiju, počet će mjeriti protok vremena do spavanja.
Doručak isto tako regulira metabolizam. Kada između obroka imate velike pauze, ili preskočite doručak, mozak misli da gladujete pa se povećavaju hormoni kortizol i adrenalin koji mogu uzrokovati loš san.
4. Zaboravili ste očistiti spavaću sobu
Čak i ako vam se čini da vam nered u sobi ne smeta, vaš mozak to drukčije percipira. Istraživanja pokazuju da nered utječe na podsvijest. Smatra se da mozak pamti sve što se oko vas nalazi, pa ako je oko vas kaos, i vaš će san biti u kaotičnom stanju.
Nije dobro ni spavanje u prašini. Jedan od najprašnjavijih predmeta u kući, na kojeg često zaboravljamo, su zavjese.
Pokušajte ograničiti broj stvari koje imate u spavaćoj sobi, i redovito čistite da bi soba bila prozračna.
5. U sobi je previše toplo
Teško je odoljeti toploj sobi, pogotovo ako ne volite hladno. Ali iako se toplija temperatura čini ugodnijom, ona zapravo smanjuje kvalitetu vašeg sna.
VIDI OVO: 3 psalma koja trebate čitati kada ne možete zaspati
Ako je po zimi previše hladno da otvorite prozor preko noći, otvorite ga makar na 10 minuta prije spavanja. Idealna temperatura za san je oko 21 stupnja.
6. Spavate na trbuhu
Svaka osoba ima idealan položaj za spavanje, a neki psihološki testovi pokušavaju shvatiti kakva je osoba na temelju navika spavanja. Međutim, postoje bolji i lošiji položaji za spavanje. Ljudi najbolje spavaju bočno ili na leđima. Najgorim se smatra spavanje na stomaku jer se u tom položaju mišići i leđa ne opuštaju, prsa su pritisnuta, i teško je disati.
Ovaj je položaj posebno loš za ljude sa srčanim problemima, plućnim problemima ili aterosklerozom.
Teško je i neugodno razbijati stare navike, pa promjenu u položaju spavanja napravite postepeno.
VIDI OVO: Ovo je najzdraviji položaj za spavanje
7. Kraj vas spava kućni ljubimac
Životinje rijetko kad spavaju cijelu noć, što je posebna istina za mace koje vole svuda ležati. Ako kraj vas spava kućni ljubimac, velika je vjerojatnost da ćete imati poremećen san.
Osjećate li se dobro kada se probudite s mačkom na glavi, ili kada spavate na samom rubu kreveta zato što je pas zauzeo drugi dio? Mnogi vlasnici imaju problema sa snom zato što životinje misle da je spavaća soba njihova soba.
8. Prije spavanja jedete slatko
Već smo rekli da je mali obrok prije spavanja dobar, ali samo ako nije sladak.
Šećer je hrana za mozak, a ako je mozak aktivan tijekom spavanja neće se odmoriti. Može dovesti čak i do noćnih mora. Ako prije spavanja jedete čokoladu to može uzrokovati nesanicu jer čokolada sadrži i kofein (bez obzira na vrstu).
9. Ne znate za „tajni život“ vaših nogu
Ujutro se možda osjećate umorno zbog nečeg što se zove „sindrom nemirnih nogu“ i kojeg je teško zamijetiti. Ljudima se znaju tijekom sna tresti noge, pa se mozak stalno budi i ne može se naspavati.
Problem je češći kod starijih ljudi, ali ga mogu imati i mlađi. Ako ne možete zaspati zbog neugodnih osjećaja u nozi koje osjećate i ujutro, a plahte budu zgužvane, to bi mogao biti znak ovog sindroma.
U najgorim slučajevima liječnici daju lijekove, ali za početak biste mogli prestati konzumirati kofein u bilo kojem obliku. Bilo bi dobro otići i na pretragu krvne slike i razine hemoglobina u krvi.
10. Spavate kraj buke
Nije zdravo spavati sa bukom u pozadini a negativne posljedice su prisutne čak i ako se po noći niste budili. Naš mozak percipira tu buku i to ga iscrpljuje, dovodi do tjeskobe i ubrzava rad srca tijekom dana.
Ovisno o jačini, buka može biti različita.
Šapat i kucanje sata su oko 30 dB jačine, i nema učinka na vaš san.
Običan razgovor je 35-40 dB, pogoršava kvalitetu sna, i može dovesti do glavobolje.
VIDI OVO: Molitva protiv nesanice
Živahan razgovor, smijeh i hrkanje su 45-50 dB i može uzrokovati poremećaj živčanog sustava.
Svaka buka veća od 50 dB može uzrokovati srčani udar.
Nagla i glasna buka isto može biti nezdrava, pa ako je u blizini pruga ili autocesta, dobro je zatvoriti prozor ili koristiti čepiće za uši.
Bonus: za dobar san ispijte čašu soka od višnje.
Istraživanja pokazuju da je višnja prirodni izvor melatonina koji utječe na vaš biološki sat. Višnje su ukusne i niskokalorične, pa su idealan obrok prije spavanja. Ako nemate svježe višnje, možete piti kvalitetan sok od višnje.
Dobar san je iznimno važan za zdravlje cijelog organizma. Ne dopustite ovim lošim stvarima da vam kvare san, već učinite nešto da ih promijenite.
