Zašto muškarci žive kraće od žena?

Već desetljećima poznata je činjenica da muškarci u prosjeku žive kraće od žena – čak oko šest godina manje.

Obično se kao razlozi navode rizičniji poslovi, manje posjeta liječnicima, veća konzumacija alkohola i cigareta te veća učestalost srčanih udara i moždanih udara. Iako to svakako igra ulogu, novo istraživanje ukazuje na još dublji, biološki razlog zbog kojeg žene imaju prednost u dugovječnosti.

Ključ se krije u posebnom genu nazvanom FOXO3, poznatom i kao “gen dugovječnosti”. On je odgovoran za brojne važne procese u tijelu: popravak oštećenja DNA, otpornost na stres, smanjenje rizika od raka i bolju prilagodbu na okolinu. Žene ovaj gen prirodno aktiviraju više nego muškarci zahvaljujući hormonu estrogenu. Upravo ta biološka razlika daje ženama značajnu prednost kada je u pitanju životni vijek.

No, dobra vijest je da muškarci nisu osuđeni na kraći život – jer FOXO3 gen mogu aktivirati i različiti čimbenici životnog stila. Znanstvenici su otkrili da određene namirnice i navike potiču njegovu aktivaciju.

Među njima su snažni antioksidansi poput astaksantina (koji se nalazi u lososu, škampima i algama), sulforafana (iz brokule i drugih kupusnjača), EGCG-a iz zelenog čaja te resveratrola, poznatog sastojka grožđa i crnog vina.

Što može produžiti životni vijek muškarca?

Osim prehrane, veliku ulogu imaju i navike poput povremenog duljeg posta, izlaganja hladnoći i toplini (poput saune i kupki s hladnom vodom), redovite tjelesne aktivnosti, posebno visokointenzivnog treninga, te stvaranja ketona kroz prehranu s manje ugljikohidrata. Čak i sunčeva svjetlost može biti saveznik jer potiče dodatnu aktivaciju ovog gena.

S druge strane, određeni čimbenici ga guše i skraćuju životni vijek. To su kronično povišen inzulin (najčešće zbog prejedanja i loše prehrane), trajna upala, dugotrajni stres, sjedilački način života, teški metali, elektromagnetska zračenja i endokrini disruptori poput pesticida i plastike.

U konačnici, iako žene imaju biološku prednost zahvaljujući estrogenu, muškarci itekako mogu produžiti svoj život usvajanjem zdravih navika koje jačaju FOXO3 gen. Tajna dugovječnosti nije samo u genetici nego i u načinu na koji živimo.

Ako su stanovnici Okinave i Sardinije pokazali da je moguće živjeti preko sto godina, onda i mi možemo učiti od njih – birajući prehranu i stil života koji naš organizam čini otpornijim i dugotrajnijim.

Životni vijek, dakle, nije samo pitanje spola nego i svakodnevnih odluka koje donosimo.