Debelo crijevo dugačko je 1.5 metar i važno je u svakodnevnoj prehrani. Isto je tako važno održavati ga zdravim pomoću pravilne prehrane.
Donosimo 6 načina kako održati zdravo debelo crijevo.
1. Dodajte vitamin C u svoju dijetu
Vitamin C nalazi se u većini voća i povrća. Ovaj vitamin pomažu u održavanju čistog debelog crijeva, kako navodi jedno istraživanje iz 2015. Jedite kelj, brokulu, jagode i limun za unos vitamina C.
2. Jedite probiotike koji sadrže korisne bakterije
Istraživanja pokazuju da probiotici pozitivno utječu na zdravlje debelog crijeva. Probiotici pomažu i u sprječavanju razvoja raka debelog crijeva, smanjuju upale i poboljšavaju probavu. Probiotici se nalaze u fermentiranoj hrani, poput jogurta, jabučnom octu, sirevima i ukiseljenom povrću.
VIDI OVO: Jogurt pomaže u borbi protiv nastanka raka debelog crijeva
3. Jedite voće i povrće sa škrobom koji se teže probavlja
Škrob koji je otporniji na probavu nalazi se u hrani poput krumpira, riže, mahunarki, zelenim bananama i žitaricama. Ova hrana povećava crijevnu mikrofloru i održava ju zdravom.
4. Pijte više vode za bolju probavu
Čest uzrok crijevnog začepljenja je nedovoljna konzumacija vode. Preporučuje se 1.5 do 2 litre vode dnevno. Ako vam je ovo teško, možete jesti hranu koja je bogata vodom, poput krastavaca, tikvice, celera, rajčice i lubenice.
5. Jedite hranu bogatu vlaknima
Istraživanja pokazuju da vlakna iz hrane pomažu smanjenju rizika od raka debelog crijeva. Osim toga, vlakna hrane dobre bakterije u crijevima što može smanjiti upale i spriječiti razne bolesti.
VIDI OVO: Osam uputa kojih bi se trebali pridržavati kako bi izbjegli rak debelog crijeva
Hrana bogata vlaknima uključuje maline, grašak, brokulu, mahunarke i žitarice.
6. Pijte biljne čajeve
Biljni čajevi pomažu da održavate čisto debelo crijevo. Prema istraživanju australskih znanstvenika, postoji poveznica između konzumiranja biljnih čajeva i smanjenog rizika od raka debelog crijeva. Laksativni čajevi, poput onog od aloe vere ili sljezovog korijena, mogu pomoći pri začepljenju, piše Brightside.me.
