Nedostatak sna može imati razoran učinak na gotovo svaki aspekt života, od smanjene koncentracije i otežanog donošenja odluka do problema s krvnim tlakom.
Dok društvene mreže nude bizarne trendove poput lijepljenja usta ljepljivom trakom, doktor Amir Khan ističe kako su rješenja često mnogo jednostavnija i kriju se u takozvanoj „higijeni sna“.
Njegov ključni savjet za sve koji se bude umorni jest uspostavljanje dosljednog rasporeda. Liječnik preporučuje odlazak na počinak i buđenje u otprilike isto vrijeme svakoga dana, čak i vikendom. Ovakva rutina jača unutarnji sat tijela i pomaže u postizanju preporučenih sedam do osam sati odmora.
Osim rasporeda, presudno je i vrijeme neposredno prije spavanja. Doktor Khan savjetuje uvođenje opuštajuće rutine trideset do šezdeset minuta prije gašenja svjetla. Topla kupka, lagano istezanje, meditacija ili čitanje knjige – ali ne na elektroničkom uređaju – idealni su načini za pripremu tijela. Plavo svjetlo s ekrana dokazano remeti cirkadijalni ritam i otežava usnivanje.
Također, vrlo je važno izbjegavati stresne ili emocionalno zahtjevne razgovore neposredno prije sna. Rasprave o poslu ili problemima ostavite za sutradan, jer je upravo stres najčešći razlog zašto ljudi satima leže budni.
Kao liječnik opće prakse, Khan naglašava da tablete za spavanje treba izbjegavati jer stvaraju ovisnost i ne rješavaju korijen problema. Umjesto brzih kemijskih rješenja, on potiče na ustrajnost u ovim zdravim navikama barem dva do četiri tjedna, koliko je tijelu potrebno da se prilagodi. Biblijska mudrost nas podsjeća da je san dar od Boga, a brigom o svom tijelu i mirnom duhu otvaramo vrata odmoru koji nam je potreban za služenje bližnjima.
