10 provjerenih načina na koje možete ubrzati gubitak kilograma

Provjereni načini za brži gubitak kilograma!

Diljem svijeta, pretilost se utrostručila između 1975. i 2017. te se broji da u kategoriju pretilih spada 1.9 milijarda ljudi. Od toga su 650 milijuna djeca. Zdravlje danas zahtjeva predanost i vrijeme koje mnogi od nas baš i nemaju.

Bortal Brightside donosi 10 načina na koje možete optimizirati vaš režim mršavljenja (ubrzali gubitak kilograma) kako biste ostali zdravi i sretni.

10. Jedite prije velikih obroka

Nedavno je istraživanje otkrilo da samo jedna porcija juhe prije glavnog jela može smanjiti vaš apetit. Moguće je objašnjenje da juhu morate jesti polako jer čekate da se ohladi tako da vaš mozak i vaši hormoni primaju poruku da je vaše tijelo „puno“.

9. Začinite vašu hranu

Ako volite začinjenu hranu, onda je ovo za vas odlična vijest. Začinjena hrana može ubrzati vaš metabolizam za 8% što znači da vaše tijelo brže troši kalorije. Ujedno, primijećeno je da ljudi sporije jedu začinjenu hranu što je isto jako dobro za vaš metabolizam.

8. Jedite zdrave grickalice

Jedite više, ali ne za vrijeme glavnih obroka. Da, dobro ste pročitali. Tijekom procesa mršavljenja moguće je da ćete imati dosta vremena između dva obroka. Iako ovo možda zvuči logično, čekat ćete da budete jako gladni prije nego uzmete veću količinu hrane i najedete se. Ujedno, vjerojatno ćete jesti brže, što se nikako ne preporuča.

Neka uz vas uvijek budu zdrave grickalice kao što su jabuke, orasi, bademi, nemasni sir i sl. te ih jedite svakih nekoliko sati.

PROČITAJTE: 10 trikova koji će vam pomoći da zdravo mršavite

7. Više spavajte

Odmor je jako važan kako bi vaše tijelo normalno funkcioniralo. Istraživanje je pokazalo da osobe na dijetama konzumiraju 6% manje kalorije ako se dobro naspavaju.

6. Pijte puno čaja

Osam čaša vode na dan nije pravilo kojeg se trebate držati. Naravno da trebate piti vodu, ali samo kada ste žedni. Za sve ostalo tu je čaj. Čak, napose zeleni čaj, sadrži mnoštvo antioksidanata koji mogu pomoći pri gubitku težine. Dodatna je pogodnost da zeleni čaj štiti od raka.

5. Prihvatite plavu boju

Istraživanje je pokazalo da ljudi jedu manje kada jedu s tanjura koji su u većem kontrastu sa bojom hrane. Ujedno, ljudi jedu 33% manje u plavoj sobi.

4. Prestanite raditi više stvari odjednom

Kada radite više stvari odjednom vaš um nije usredotočen na samo jednu stvar te neprestano prelazi s jednog zadatka na drugi, a to uključuje i misli o hrani. Zbog toga često zaboravite da ste na dijeti te nesvjesno počnete jesti razne nezdrave grickalice.

PROČITAJTE: 12 stvari koje će se dogoditi s vašim tijelom i mozgom kada smršavite

3. Smijte se

Smijeh je malena vježba za vaše tijelo. Zbog smijanja vaše srce brže kuca te se povećava cirkulacija u tijelu. Intenzivno smijanje tijekom jednog sata sagorijeva gotovo jednak broj kalorija kao i dizanje utega pola sata.

 2. Spavajte na hladnom

Dok spavamo na hladnom, naše tijelo sagorijeva masti s trbuha kako bi nas zagrijalo. Istraživanje je pokazalo da su osobe, koje su spavale u sobama s nižom temperaturom sagorjele 7% više kalorija od osoba koje su spavale u toplijim sobama.

1. Ugasite svijetlo

Možda zvuči čudno, ali istraživanje je pokazalo da spavanje u mraku čini tijelo lakšim.