Uzimate li magnezij kako biste riješili probleme sa spavanjem, tjeskobom ili grčevima u mišićima, a ne primjećujete nikakve rezultate, vjerojatno nesvjesno činite veliku pogrešku.
Pogledate li poleđinu pakiranja svog dodatka prehrani, primijetit ćete da je prosječna preporučena doza između 350 i 420 miligrama. Ono što vam proizvođači nikada ne govore jest da taj broj uopće nije osmišljen kako bi optimizirao razinu magnezija u vašem tijelu, već predstavlja puki minimum potreban za preživljavanje i sprječavanje teških nedostataka, tvrdi dr. Eric Berg.
Preporučene dnevne količine (RDA) definirane su još 1997. godine za ljude koji su već potpuno zdravi. Ako se borite s nesanicom, tjeskobom ili visokim krvnim tlakom, ili pak konzumirate kavu i šećer, vaše su potrebe znatno veće.
Za postizanje terapeutskog učinka kod migrena ili tjeskobe, kliničke studije često koriste doze od 600 pa sve do 800 miligrama dnevno. Uzimanje premale doze kroz tek nekoliko tjedana jednostavno neće donijeti rezultate.
Druga velika pogreška odnosi se na oblik magnezija koji unosite. Najčešći i najjeftiniji oblik na tržištu je magnezijev oksid. Iako se lako pakira u jednu kapsulu, njegova stopa apsorpcije u tijelu iznosi tek mizernih 4 %.
To znači da od tablete od 400 miligrama vaše tijelo iskoristi samo 16 miligrama, dok ostatak završava u crijevima uzrokujući probavne smetnje i proljev. Umjesto toga, preporučuje se magnezijev glicinat koji ima stopu apsorpcije od čak 80 %, ne izaziva probavne tegobe i dodatno umiruje živčani sustav.
Magnezij u mozgu djeluje kao prirodna kočnica za prekomjerno uzbuđene neurotransmitere. Kada vam nedostaje ovog minerala, vaš mozak ostaje u stanju stalne napetosti, što uzrokuje simptome identične visokoj razini stresa i kortizola: noćno buđenje, tjeskobu, nemirne noge i stezanje čeljusti. Budući da se klasičnim krvnim pretragama deficit teško otkriva jer se većina magnezija nalazi unutar stanica, najbolji pokazatelj je reakcija tijela.
Želite li osjetiti stvarno poboljšanje, rješenje je jednostavno. Odaberite kvalitetan magnezijev glicinat i rasporedite dozu od 300 do 400 miligrama nekoliko puta tijekom dana. Na taj ćete način tijelu osigurati dovoljno sirovog materijala za oporavak živčanog sustava i dubok san, savjetuje dr. Eric Berg u svom videu na YouTubeu.
