Manjak magnezija rezultira ozbiljnim posljedicama: Češće unosite ove namirnice!

Magnezij je presudni čimbenik kod zdravlja mozga.

Nedostatak magnezija nadomjestite uvođenjem ovih namirnica u prehranu
Foto: Food photo created by montypeter - www.freepik.com

Jeste znali da ime magnezij potječe od grčke riječi manganese koja znači čarolija?

Magnezij je mineral s antioksidativnim svojstvima, a organizmu je potreban za razvoj i održavanje kostiju, zacjeljivanje rana, metabolizaciju ugljikohidrata, amino kiselina i kolesterola.

Također jedan je od ključnih faktora kod apsorpcije vitamina B i C u organizmu i presudni je čimbenik kod zdravlja mozga.

Ovo su najčešći simptomi nedostatka magnezija u tijelu:

  • slabost
  • mučnina
  • povraćanje
  • vrtoglavica
  • oslabljeni sluh
  • slaba kosa
  • tanki i slabi nokti

Nedostatka magnezija se u ekstremnim slučajevima manifestira kroz:

  • paralizu
  • sljepoću
  • neplodnost

Kako biste izbjegli nedostatak magnezija u organizmu, preporučuje se uvođenje sljedećeih namirnica u svakodnevnu prehranu:

Orašasti plodovi i sjemenke – lješnjaci, brazilski orasi su hrana s najviše mangana, bogati su vitaminom E bakrom i magnezijem.

Cjelovite žitarice – smeđa riža, zobene pahuljice, kvinoja, bulgur i proso su žitarice pune magnezija koje smanjuju rizik od dijabetesa 2 stupnja, bolesti srca i određenih tipova raka

Grahorice – grah, grašak, slanutak bob i leća su puni vlakna, vitamina C i magnezija.

Crni čaj – jedan od najlakših načina kako povećati dozu magnezija u tijelu jest dnevno popiti čašu pravog crnog čaja. Prednosti crnog čaja uključuju i pozitivan učinak na rad srca i kosti.

Špinat – šalica jednog od najzdravijih predstavnika lisnatog povrća uz magnezij ima 2 puta više od preporučene dnevne doze vitamina A i 6 puta više vitamina K

Tofu i tempeh – ove uobičajene namirnice vegetarijanske kuhinje su zdravije nego što većina ljudi misli. Uz magnezij, tofu je izvrstan izvor kalcija, željeza i omega 3.

Morski plodovi – školjke, rakovi i riba je samo dio morskih plodova bogatih magnezijem. Uz magnezij dobar su izvor B vitamina, omege 3 i esencijalnih amino kiselina.

Reci što misliš