Kako prestati pušiti je pitanje na koje mnogi pušači koji to žele nemaju odgovor. Možda ste i sami pokušali prestati pušiti, no ponovno ste se vratili svojoj ovisnosti?
Činjenica je da je odvikavanje od loših i nezdravih navika poprilično težak posao, a nije iznimka ni odvikavanje od pušenja cigareta.
I dok u medicinskom arsenalu postoji puno pomoćnika, od različitih tableta do sprejeva, koji olakšavaju žudnju i simptome, postoje i prirodni načina koji mogu pomoći.
“Odustajanje je izazov – često je potreban višestruki integrirani pristup da bi uspio”, rekao je dr. Amit Sood, izvršni direktor Global Center for Resiliency and Wellbeing.
Kako prestati pušiti na prirodne načine?
Promijenite prehranu
Određena hrana čini cigarete ukusnijima. Istraživači sa Sveučilišta Duke zamolili su pušače da navedu namirnice zbog kojih još više uživaju u okusu cigareta – 70 posto ispitanika je istaknulo da crveno meso, kava i alkohol pojačavaju njihovu žudnju za cigaretama, prenosi Index.
VIDI OVO: Ako biste sada ostavili cigarete, za 20 minuta osjetili biste ove tri promjene
S druge strane, otprilike polovina skupine je zaključila da zdrave namirnice, poput voća, povrća, cijeđenog soka i mlijeka, cigarete čine odbojnima.
“Konzumacija voća i povrća prije nego što posegnete za cigaretom može pomoći da vam budu manje privlačne”, rekao je F. Joseph McClernon, direktor Dukeova odjela za ovisnosti na odjelu psihijatrije.
Slatko olakšanje
“Možda je čak 30 posto želje za pušenjem kod pušača zapravo žudnja za ugljikohidratima, a ne za nikotinom”, rekao je Jonathan Foulds, profesor javnih zdravstvenih znanosti i psihijatrije na Penn State College of Medicine.
Studije pokazuju da uzimanje nekoliko tableta glukoze pomaže u tome da ugasite čežnju za cigaretama. To naravno ne znači da biste trebali posezati isključivo za šećerom i da je on dobar odabir za vas, ali je u ovom slučaju pušenje još gore.
Vježbajte
Istraživanje na Sveučilištu Brown pokazalo je da su žene koje su naporno vježbale imale bolje rezultate kada je u pitanju odvikavanje od pušenja.
Također, stručnjaci sugeriraju da vježbanje može pomoći u prevenciji depresije, ublažavanju napetosti i smanjenju debljanja kod žena koje pokušavaju izbaciti ovu lošu naviku. Osim toga, istraživanje na Sveučilištu Exeter u Velikoj Britaniji sugeriralo je da vježbanje pokreće promjene u moždanoj aktivnosti.
VIDI OVO: 10 načina kako pušenje cigareta utječe na tijelo
U toj studiji pušači koji su biciklirali umjerenim tempom osjećali su manju žudnju od onih koji nisu vozili bicikl nakon što su obje skupine 15 sati apstinirale od nikotina. Razina žudnje je mjerena MRI reakcijama nakon što su sudionicima pokazane fotografije cigareta.
Prestati pušiti možete uz podršku drugih ljudi
Istraživanja pokazuju da se ljudi koji prisustvuju grupnim sastancima s ljudima koji također vode borbu odvikavanja od pušenja imaju puno bolje rezultate od onih koji se sami bore s ovisnošću. Dijeljenje priča, smijeha i suosjećanja može vam pomoći u vašoj borbi.
Razgovarajte
Zvuči previše jednostavno da bi bilo istinito: razgovor s liječnikom o pušenju povećava šanse da prestanete.
Analizirajući 31.000 pušača u Velikoj Britaniji utvrđeno je da čak i kratki razgovori liječnika s pacijentima povećavaju izglede za odvikavanje za 3 posto i to u periodu od godinu dana.
VIDI OVO: Je li pušenje veliki grijeh?
Molite
Prestati pušiti nije lako, no Bog vam u tome može pomoći. Ako ste kršćanin, vaše je tijelo hram Duha Svetoga koje ne trebate nastaviti trovati duhanskim dimom. Isto vrijedi i za pretjeranu konzumaciju alkohola, masne i nezdrave hrane i sl. Pred Bogom smo odgovorni ne samo da vodimo računa o zdravlju duše, nego i tijela. Bolesnog tijela nećemo biti u stanju svjedočiti za Krista.
