Naslovnica Zdravlje 10 vježbi za sagorijevanje sala s trbuha bez trčanja

10 vježbi za sagorijevanje sala s trbuha bez trčanja

Salo, odnosno masne naslage na trbuhu nisu privlačne, ali to je najmanja briga koju trebate imati ako imate neukrotivi trbuh. Ako se vaše stanje ne mijenja, može doći do ozbiljnih bolesti koje imaju dugoročne posljedice na zdravlje.

Često, život u velikim gradovima možda ne daje mogućnost trčanja na svježem zraku, a ponekad ste prezaposleni da redovno idete u teretanu. Brightside donosi ovih 10 vježbi koje će vam pomoći sagorjeti masne naslage na trbuhu u udobnosti vašeg doma.

SKLEKOVI

Sklekovi nisu samo obična vježba, nego su jako učinkoviti kada je riječ u borbi protiv masti na trbuhu. Ujedno su odlični za održavanja mišića cijelog tijela. Oni su jedna od najpopularnijih vježbi u vojsci.

1. Počnite tako što ćete leći na pod s prsima prema dolje.

2. Koristeći ruke, pokušajte podignuti svoje tijelo do zemlje.

SKOKOVI

Ovo je jednostavna vježba od četiri koraka koja vam može jako pomoći u kontroli trbuha. Postupak:

1. Stanite u pozu za čučanj s vašim dlanovima na zemlji.

2. Laganim skokom zabacite noge prema natrag te se držite čvrsto na rukama

3. Odmah vratite noge u prethodni položaj

4. Ustanite u pozu za čučanj

PENJAČI

Svi mi znamo da je penjanje jako dobra vježba, ali često nemamo planinu na koju bi se penjali. Ova je vježba dizajnirana kako bi oponašala penjanje na planinu te je vrlo učinkovita u uklanjanju masti na trbuhu.

1. Stanite u poziciju za sklek (ruke ispravne, a tijelo uzdignuto).

2. Podignite jednu nogu savijajući koljeno dok ga pomičete prema prsima, a iznad poda.

3. Vratite nogu u početni položaj

4. Ponovite postupak s drugim koljenom

TRBUŠNJACI

Trbušnjaci su jedna od najpopularnijih vježbi za uklanjanje masti sa trbuha.

1. Lezite na leđa, a noge lagano savinite u koljenima, stopala moraju biti u potpunosti na podu.

2. Ruke stavite iza glave sa palčevima iza ušiju.

3. Savinite se prema naprijed podižući glavu, ramena i vrat od zemlje.

4. Zadržite tu poziciju nekoliko sekundi i polako se počnite vračati u početnu poziciju

5. Ponovite postupak.

DASKA (PLANK) NA PODLAKTICAMA

Ova je vježba jedna od najučestalijih vrsta „plank“ vježbi. Izvodi se tako da se tijelo stavi u pozu za sklek, a težina tijela počiva na podlakticama i nožnim prstima. Ne samo da je odlična za gubljenje masti na trbuhu, nego je fantastična i za ramena i centar tijela.

1. Stavite podlaktice na pod. Laktovi trebaju biti ispod ramena, a ruke moraju biti paralelne i udaljenje jedna od druge jednako kao i ramena.

2. Podignite tijelo u poziciju za sklek tako da težinu tijela osjetite na podlakticama i nožnim prstima.

3. Ostanite u toj pozi oko 30 sekundi ako ste početnik, a kasnije i više.

Postoje razne verzije ove vježbe koje su jednako učinkovite.

SUMO ČUČANJ

Ovakvi su čučnjevi učinkoviti za uklanjanje i najtvrdokornije masti na trbuhu.

1. Započnite tako što ćete noge raširiti više od širine ramena, stopala trebaju biti na 45 stupnjeva.

2. Sada napravite čučanj od 90 stupnjeva dok podižete ruke do brade.

3. Podignite se samo pola puta prije nego se ponovno spustite.

TRČEČKI TRBUŠNJACI

Trčanje je odlično, ali možemo oponašati učinak trčanja i u svojoj dnevnoj sobi sa ovom vježbom. Ona koristi težinu vašeg tijela kako bi uklonila mast s trbuha.

1. Lezite na leđa s rukama pokraj tijela.

2. Brzim pokretom se podignite u trbušnjak koliko god možete, a ujedno lijevu ruku dižite prema naprijed, a desno koljeno dižite prema prsima.

3. Ponovite i na drugoj strani. Izgledat ćete kao da sprintate na podu.

VOŽNJA BICIKLA

Bez obzira želite li izgubiti trbuh ili ga oblikovati, ova je vježba savršena za vas.

1. Lezite na pod s rukama pokraj tijela.

2. Stavite svoje ruke iza glave i ukrstite prste. Ako ne želite, ne morate ukrstiti prste.

3. Podignite desnu nogu tako da su vaša bedra uzdignuta iznad poda, a vaši listovi su paralelni.

4. U isto vrijeme podignite ramena i zakrenite tijelo tako da lakat vaše lijeve ruke dodiruje koljeno podignute desne noge.

5. Izravnajte desnu nogu, ali ju nemojte spuštati na pod. U isto vrijeme savijte lijevo koljeno i rotirajte tijelo kako bi lakat desne ruke dotaknuo koljeno lijeve noge.

PLIVANJE

Najučinkovitiji način za gubljenje masnih naslaga na trbuhu jest plivanje. Ono je odlično i za održavanje cjelokupnog zdravlja. Trebali biste se napregnuti kako bi gubili što više kalorija.

PRESKAKANJE UŽETA

Ovo je još jedna vježba koja je odlična za gubljenje masti, ali i za cijelo tijelo. Ujedno je i jako zabavna i jednostavna.

NAJNOVIJI ČLANCI