Savjeti za dug i zdrav život danas stižu sa svih strana. Društvene mreže, knjige i čitava wellness industrija uvjeravaju nas da svakog dana moramo pratiti prehranu, brojati korake, mjeriti san i uzimati brojne suplemente.
Međutim, poznati američki onkolog i bioetičar Ezekiel Emanuel, profesor sa Sveučilišta u Pennsylvaniji, smatra da smo stvari nepotrebno zakomplicirali. U svojoj knjizi ponudio je šest jednostavnih pravila za zdravije starenje. Njegova je poruka jasna: ne morate biti opsjednuti zdravljem, već izbjegavati očigledne rizike i graditi smislen život.
1. Nemojte biti glupi
Prvo pravilo namjerno zvuči provokativno, a odnosi se na izbjegavanje očiglednih i nepotrebnih rizika. Pod time Emanuel podrazumijeva navike poput pušenja, korištenja e-cigareta i upuštanja u aktivnosti s velikim rizikom od teških ozljeda. Nema smisla tragati za najnovijim metodama dugovječnosti dok istovremeno svakodnevno činimo ono što dokazano povećava rizik od bolesti i prerane smrti.
2. Druženje nije gubljenje vremena
Drugo se pravilo odnosi na prijatelje, obitelj i društveni život. Ljudi su stvoreni kao društvena bića, a bliski odnosi, prijateljstva i svakodnevni kontakti ključni su za kvalitetan život. Društvena izolacija nije samo pitanje usamljenosti, već i ozbiljan čimbenik koji izravno utječe na fizičko i mentalno zdravlje.
3. Vježbajte mozak i ostanite znatiželjni
Treće se pravilo odnosi na um. Čitanje, učenje novih vještina, novi hobiji i duboki razgovori održavaju mozak aktivnim. Baš kao što je tijelu potrebna kretnja, tako je i umu potreban redoviti poticaj i novi izazovi kako bi sačuvao oštrinu u starijoj dobi.
4. Umjerena prehrana bez opsesije
Kada je riječ o hrani, Emanuel ne zagovara rigorozne dijete niti život pun zabrana. Savjetuje smanjenje unosa visoko prerađene hrane, zaslađenih napitaka i šećera. Ipak, upozorava da ni zdrava prehrana ne bi trebala postati izvor konstantnog straha, odricanja i opsesivnog razmišljanja.
5. Ne morate živjeti u teretani
Redovita fizička aktivnost iznimno je važna, ali bez odlaženja u ekstreme. Nije potrebno trenirati do iscrpljenosti. Puno je važnije pronaći aktivnost u kojoj uživate i koju možete održavati godinama, poput svakodnevne šetnje, vožnje bicikla ili plivanja.
6. Kvalitetan san nema zamjenu
Dovoljno kvalitetnog sna neophodno je za oporavak organizma, koncentraciju i opće zdravlje. San se ne bi trebala konstantno žrtvovati zbog posla ili pretrpanog rasporeda.
Emanuel naglašava da ne trebamo biti opsjednuti wellnessom, nego življenjem smislenog života. Ako ne znate odakle početi, njegov je savjet jednostavan: organizirajte večeru za prijatelje. Dok pripremate obrok učite nešto novo, tijekom večere njegujete odnose, a nakon toga možete zajedno otići u šetnju.
