Idealan broj otkucaja srca u minuti
Foto: Pixabay

Srčani ritam je broj otkucaja srca u minuti. Možete ga mjeriti dok odmarate ili dok vježbate. 

Ako vam je dijagnosticiran kakav problem sa srcem ili ako imate druge rizične faktore kardiovaskularnih bolesti, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete vježbati.

Liječnik vam može reći koje su vježbe za vas pogodne te koji je vaš ciljani srčani ritam tijekom vježbanja. 

Kako mjeriti otkucaje srca?

Mjerenje vašeg srčanog ritma jednostavno je kao mjerenje pulsa. Puls možete pronaći na unutrašnjoj strani vašeg ručnog zgloba ili na vratu. Pokušajte mjeriti puls vaše radijalne arterije koju možete osjetiti na unutarnjoj strani vašeg ručnog zgloba, odmah ispod područja na kojem su vam palci. 

Kako biste izmjerili svoj srčani ritam, nježno pritisnite svoj kažiprst i srednji prst na radijalnu arteriju. Nemojte koristiti palac jer on ima svoje otkucaje zbog kojih možete pogriješiti u brojanju. Brojite otkucaje punu minutu. Možete i brojati 30 sekundi pa pomnožiti sa 2 ili 10 sekundi pa pomnožiti sa 6. 

VIDI OVO: Kako u 30 sekundi provjeriti zdravlje srca?

Alternativo, možete koristiti uređaj za mjerenje otkucaja srca. On vam također može reći jeste li ispod ili iznad prosjeka. 

Započnite s mjerenjem srčanog pulsa dok mirujete

Možete izmjeriti otkucaje srca dok mirujete prije nego ih izmjerite dok vježbate. To je najbolje činiti u jutro prije nego ste ustali iz kreveta – idealno nakon što ste se dobro naspavali. 

Upotrijebite prethodno opisanu tehniku, zapišite broj i podijelite ga sa svojim liječnikom. Možete čak mjeriti nekoliko dana za redom. 

Prosječni broj otkucaja srca u minuti je 60-100. No, on raste ili se smanjuje ovisno o vašoj fizičkoj spremi. Za fizički aktivne ljude broj otkucaja srca dok miruju može biti oko 40 otkucaja po minuti. 

Idealni otkucaji srca za vježbanje

Nakon što ste naučili mjeriti srčani ritam, možete početi mjeriti vaš srčani ritam i dok vježbate. Ako koristite navedenu metodu morat ćete prekinuti s vježbanjem kako biste izmjerili srčani ritam, što nije slučaj s uređajem za mjerenje. 

VIDI OVO: 12 namirnica koje trebate izbjegavati ako želite zdravo srce

Liječnik vam može pomoći odrediti savršen srčani ritam za vas prilikom vježbe ovisno o vašoj dobi. Također možete koristiti općenita mjerila za određivanje vašeg najboljeg srčanog ritma dok vježbate. 

U slijedećoj tablici iskazani su podaci o srčanom ritmu baziranom na 50-58% prosječnog maksimalnog srčanog ritma za svaku navedenu dob. Na višem kraju se nalazi ciljani srčani ritam za zahtjevne vježbe. 

Ciljani srčani ritam Prosječan maksimalni srčani ritam
25 godina 100 do 170 otkucaja u minuti 220 otkucaja u minuti
30 godina 95 do 162 otkucaja u minuti 190 otkucaja u minuti
35 godina 93 do 157 otkucaja u minuti 185 otkucaja u minuti
40 godina 90 do 153 otkucaja u minuti 180 otkucaja u minuti
45 godina 88 do 149 otkucaja u minuti 175 otkucaja u minuti
50 godina 85 do 145 otkucaja u minuti 170 otkucaja u minuti
55 godina 83 do 140 otkucaja u minuti 165 otkucaja u minuti
60 godina 80 do 136 otkucaja u minuti 160 otkucaja u minuti
65 godina 70 do 132 otkucaja u minuti 155 otkucaja u minuti
70 i više godina 75 do 128 otkucaja u minuti 150 otkucaja u minuti

No, ovo su samo smjernice. Možda je kod vas situacija drugačija. 

Ujedno, neki lijekovi za smanjenje krvnog tlaka mogu smanjiti srčani ritam za vrijeme odmaranja i maksimalni srčani ritam što može utjecati na izračun vašeg ciljanog srčanog ritma. Konzultirajte se s liječnikom prije vježbe. 

Prilagođavanje količine aktivnosti jednom kada ste odredili svoj idealni srčani ritam za vježbanje, važno je tu informaciju koristiti kako bi držali pod kontrolom intenzitet vježbanja. 

VIDI OVO: Ruski liječnik preporučuje vježbe koje zauvijek liječe visoki krvni tlak

Usporite ili lakše vježbajte ako vam otkucaji srca budu iznad vašeg idealnog ritma tijekom aktivnosti ili iznad ritma kojeg vam je liječnik preporučio. Ako je manji od navedenog, onda trebate pojačati aktivnost. 

Na početku započnite polako, a kasnije možete vježbati malo intenzivnije. 

Kada svladate osnove, sve ostalo će doći prirodno.