Jutarnje buđenje predstavlja jedan od najranjivijih trenutaka za kardiovaskularni sustav. Bez obzira na životnu dob, prelazak tijela iz stanja dubokog sna u budnost prati snažan hormonski val u kojem nadbubrežne žlijezde oslobađaju kortizol i adrenalin.
Svrha tog procesa jest prirodno podizanje krvnog tlaka i pokretanje organizma, no način na koji napravimo prve pokrete nakon buđenja odsutno utječe na opterećenje kojemu će srce biti izloženo tijekom ostatka dana.
Najveća pogreška koju činimo nakon buđenja
Kada se oglasi budilica, većina ljudi ima naviku odmah skočiti iz kreveta kako bi započela s svakodnevnim obvezama. Iz kardiološke perspektive, takav nagli pokret predstavlja izniman stres za krvne žile i srčani mišić. Dok ležimo i spavamo, krv je razmjerno ravnomjerno raspoređena po čitavom tijelu. Pri naglom ustajanju gravitacija u sekundi usmjerava veću količinu krvi prema donjem dijelu trupa.
Kako bi se spriječio nedostatak kisika u mozgu, srce i krvne žile prisiljeni su na nagli grč. Kod osoba koje pate od jutarnje hipertenzije ili ateroskleroze, takav iznenadni skok može uzrokovati aritmiju, nagli porast tlaka, pa čak i potaknuti srčani udar. Naglo skakanje posebno je opasno za krvne žile koje su izgubile svoju elastičnost jer svaki nagli pritisak u njima može uzrokovati mikrotraume.
Zlatno pravilo za sigurno i mirno jutro
Kako bi se srce zaštitilo od nepotrebnog napora, 84-godišnji ruski kardiolog naglašava važnost usvajanja navike postupnog buđenja. Preporučuje se odvojiti svega tri minute za lagano prilagođavanje organizma prije nego što spustite noge na pod:
-
Dok još ležite, blago se istegnite uz duboki udah i polagani izdah.
-
Napravite lagane pokrete stopalima i koljenima u krevetu kako biste potaknuli cirkulaciju.
-
Okrenite se na bok, sjednite na rub kreveta i pričekajte tridesetak sekundi prije nego što u potpunosti ustanete na noge.
Ova jednostavna rutina pomaže tijelu da izbjegne šok i osigurava miran početak dana. Svaki novi dan i svako jutro dar su koji nam je povjeren, stoga je briga o vlastitom tijelu i zdravlju izraz zahvalnosti prema životu koji treba čuvati s razumom i pažnjom.
