Prema istraživanjima, ovih 7 navika mogu produžiti život muškaraca u prosjeku za 24 godine, a žena za 23 godine.
Rezultati istraživanja Medicinskog fakulteta Carle Illinois, predstavljeni u srpnju na kongresu Nutrition 2023. sjevernoameričkog udruženja nutricionista, otkrili su da ljudi koji usvoje niz ključnih navika mogu produžiti život za oko 20 godina.
Istraživanje je provedeno u Sjedinjenim Američkim Državama između 2011. i 2019. godine na približno 700.000 ljudi u dobi od 40 do 99 godina, s ciljem prepoznavanja zdravih navika koje mogu produžiti životni vijek, piše Aleteia.
7 navika koje vam mogu produžiti život za oko 20 godina
Nijedna od navika nije novo otkriće, ali ne škodi ponoviti ono što već znamo i teoriju primijeniti u praksi.
1. Nemojte pušiti
Pušenje je povezano s više od 50 bolesti, uključujući rak pluća koji je vrlo smrtonosan. Pušači imaju pet puta veću vjerojatnost od srčanog udara, kroničnog bronhitisa i emfizema, a dvostruko veću vjerojatnost od moždanog udara.
S druge strane, bivši pušači mogu smanjiti rizik od srčanog udara na istu razinu kao i nepušači nakon 10 godina bez pušenja.
2. Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću
Opća preporuka Svjetske zdravstvene organizacije je 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, uključujući manje intenzivne vježbe poput hodanja.
Osnovni savjeti su kretanje, jačanje mišića i ubrzan rad srca.
3. Umjereno konzumiranje alkohola
Ne morate potpuno izbaciti alkohol iz svog života, osim ako nemate problema s ovisnošću. Ideja je da se alkohol pije povremeno i umjereno.
PROČITAJTE: 4 promjene koje možete učiniti danas za vaše bolje sutra
4. Dovoljno spavajte
Opća preporuka za odrasle je 7 do 9 sati sna po noći, no broj sati uvelike varira od osobe do osobe.
5. Hranite se zdravo
Izbacivanje visokoprerađene hrane iz vašeg života ključni je korak u borbi protiv konzumiranja prekomjerne količine masti, šećera i soli.
Ipak, vrlo je važno ne zanemariti proteine zato što smanjuju rizik od gubitka mišićne mase u starijoj dobi.
6. Ne zloupotrebljavajte lijekove protiv bolova
Ponekad je najjednostavnije uzeti lijek za ublažavanje bilo koje kronične boli. No, potrebno je shvatiti da zlouporaba takvih lijekova može dovesti i do ovisnosti.
7. Briga za mentalno i duhovno zdravlje
Stres utječe na cijeli metabolizam i rijetko ga tko izbjegne. Opuštanje je učinkovit protuotrov za žurbu. Tu spada i duhovnost, koja osim što je dobra za dušu, pomaže i zdravlju tijela i psihe.
