Magnezij je uključen u različite procese u tijelu. Važan je za napredak mišića, regulaciju krvnog tlaka, kontrolu šećera u krvi, normalnu funkciju živaca.
Stručnjaci preporučuju dnevnu dozu od 400 do 420 mg magnezija. Ljudi s velikom razinom magnezija u organizmu imaju 40 posto manji rizik od smrti u odnosu na one koji imaju nisku razinu magnezija.
Kako biste bili sigurni da unosite magnezij u svoj organizam, uvrstite u svoju prehranu neke od ovih namirnica koje su bogate magnezijem.
Orašasti plodovi
Bademi, indijski oraščići, lješnjaci, orasi … bogati su zdravim masnoćama i nutrijentima, poglavito magnezijem, aminokiselinama, vitaminom E, folnom kiselinom, a sve to je rješenje za smanjenu mogućnost oboljenja od srčanih bolesti. Primjerice, jedna porcija badema od 28 grama sadrži 76 mg magnezija, dok ista takva porcija indijskih oraščića sadrži 5 grama proteina i 77 mg magnezija.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće sjajan je dodatak svim vrstama mesa. Primjerice, samo pola šalice pripremljene blitve sadrži 75 mg magnezija, dok pola šalice kuhanog špinata sadrži 79 mg magnezija.
Banana
Banana sadrži 43 mg magnezija. Ovo voće bogato je vitaminima B6 i B12 te kalijem.
Grašak
Grašak sadrži 33 mg magnezija te je bogat izvor energije. Također je bogat vitaminima A, C, E, B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin). Kao odličan izvor vlakana, pomaže kod održavanja i očuvanja probavnog sustava te poboljšanja probave.
