5 savjeta kako sačuvati zdravlje svog mozga

Ako želite smanjiti rizik od pojave demencije i sačuvati zdravlje svog mozga, slijedite ovih nekoliko savjeta.

1. Vodite računa o razini šećera u krvi

Pokazalo se da čak i blago povišeni šećer u krvi, znatno ispod praga dovoljnog za dijagnosticiranje dijabetesa, povećava rizik za nastanak Alzheimera. Naš savjet je da ograničite unos ugljikohidrate i pređete na zdravije izvore masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki. Ako ste, međutim, veliki ljubitelj mesa, najbolji izbor bit će organska govedina i svježa riba jer ove namirnice sadrže omega-3 masne kiseline, koje su zdrave i za srce.

2. Ne zaboravite na kardio vježbe

Fizička aktivnost ima vrlo pozitivan utjecaj i na mozak. Preporučuje se 20 minuta vježbanja dnevno – na primjer trčanje, brzo hodanje ili vožnja bicikla.

10 navika koje oštećuju mozak, a s kojima treba prestati odmah

3. Zaštitite glavu

Čak i najblaža ozljeda glave u ranom razdoblju – udarac tijekom sata tjelesnog ili pad tijekom rolanja – kasnije može biti okidač za pojavu demencije. Savjet: Uvijek nosite zaštitnu kacigu tijekom vožnje bicikla, skateboardom ili rolanja.

4. Pijte mineralnu vodu

Silikon je uobičajeni mineral koji ulazi u sastav vode iz pumpe ili mineralne vode, a koristi se prilikom liječenja akutnog trovanja aluminijom. Kako smo neprestano okruženi ovim metalom i njegovo taloženje u mozgu je neizbježno, možete učiniti sljedeće – jedno istraživanje iz 2013. godine objavljeno u magazinu “Journal of Alzheimer’s Disease “ pokazalo je da unos mineralne vode pomaže da se tijelo brže oslobodi aluminija. Provjerite sastav lokalne mineralne vode kako biste utvrdili sadrži li ovaj mineral.

5. Smanjite razinu kolesterola u krvi

Ako imate visok kolesterol, rješavanjem problema mogli biste znatno da smanjite šanse za pojavu demencije. U istraživanjima gdje je zdravstveno stanje ljudi praćeno dugi niz godina, ustanovljeno je da su stariji ljudi koji su uzimali lijekove za smanjenje kolesterola ujedno smanjili rizik od pojave Alzheimerove bolesti za 60-70 posto u usporedbi s ostalima.

IZVOR:b92.net