Naslovnica Zdravlje 7 vježbi za šake koje mogu ublažiti bol artritisa

7 vježbi za šake koje mogu ublažiti bol artritisa

Artiritis zaglađuje hrskavicu zgloba koja služi kao jastučić između kostiju. 

To može dovesti do upala i iritacije sinovijalne ovojnice koja stvara sinovijalnu tekućinu koja može zaštititi i podmazati zglobove. 

Kada na zglobove šake počne utjecati artritis dolazi do boli i ukočenosti. Bol se može pogoršati kada god koristite ruku za ponavljajuće radnje (tipkanje ili korištenje sprava u kuhinji). 

Slabost u šakama može jako otežati obavljanje i najjednostavnijih zadataka kao što je otvaranje boca. 

Liječenje artitisa u šakama

Nekoliko je medicinskih opcija. Možete uzimati lijekove za bolove, injekcije i povijanje šaka i ruku. 

Ako to ne djeluje, možda trebate operaciju. 

VIDI OVO: 3 jednostavne vježbe koje vam mogu pomoći ako bolujete od artritisa

Jedan od jednostavnijih načina za poboljšanje fleksibilnosti zglobova šake, snage i smanjenje boli jesu razne vježbe. 

Kretanje također može pomoći pri održavanju fleksibilnosti ligamenata u šaci. Vježbanje ujedno može potaknuti proizvodnju sinovijalne tekućine, prenosi Healthline.

Vježba 1: Šaka

Ovo možete raditi kada god osjetite da su vam kosti u šaci manje pokretljive. 

Slikovni rezultat za 7 Hand Exercises to Ease Arthritis Pain
Foto: Healthline.com

  1. Započnite tako što čete potpuno otvoriti dlan ruke.
  2. Tada ga polako zatvarajte u šaku. Budite nježni. 
  3. Ponovno otvorite šaku i poravnajte prste. 

Ponavljajte vježbu 10 puta sa svakom šakom. 

Vježba 2: Savijanje prstiju

Slikovni rezultat za 7 Hand Exercises to Ease Arthritis Pain
Foto: Healthline.com

  1. Započnite na isti način kao i u prethodnoj vježbi – potpuno otvorena šaka
  2. Savijte palac prema dlanu. Držite nekoliko sekundi. 
  3. Ispravite palac. Tada savijte kažiprst prema dlanu i držite nekoliko sekundi te ga ispravite. 

Ponovite sa svim prstima na obje ruke. 

Vježba 3: Savijanje palca

Slikovni rezultat za 7 Hand Exercises to Ease Arthritis Pain
Foto: Healthline.com

  1. Otvorite šaku i ispravite sve prste
  2. Savijte palac prema dlanu
  3. Palcem pokušajte dotaknuti donji dio svog malog prsta. Ako ga ne možete dosegnuti samo istegnite palac dokle možete. 
  4. Zadržite tu poziciju jednu ili dvije sekunde te vratite palac u početni položaj. 

Ponovite postupak 10 puta s obje šake. 

Vježba 4: Slovo O

Započnite s lijevom rukom. Ispružite sve prste. 

Slikovni rezultat za 7 Hand Exercises to Ease Arthritis Pain
Foto: Healthline.com

  1. Počnite savijati prste prema unutra dok se ne dodirnu i ne stvore slovo O. 
  2. Zadržite nekoliko sekundi te izravnajte prste. 

Ponovite nekoliko puta a obje ruke. Ovu vježbu koristite kad god su vam šake ukočene ili bole. 

Vježba 5: Savijanje na stolu

Slikovni rezultat za 7 Hand Exercises to Ease Arthritis Pain
Foto: Healthline.com

  1. Stranu šake na kojoj vam je mali prst prislonite na stol, a palac usmjerite prema gore. 
  2. Palac ostavite ispravljen, a ostala četiri prsta savinite prema dlanu dok vam ruka ne dođe do L oblika. 
  3. Držite poziciju nekoliko sekundi te ispravite sve prste. 

Ponovite 10 puta na obje ruke. 

VIDI OVO: 9 vrsta namirnica koje ne smijete jesti ako imate artritis

Vježba 6: Podizanje prstiju

Lijevu ruku dlana otvorenog prema dolje postavite na stol. 

Slikovni rezultat za 7 Hand Exercises to Ease Arthritis Pain
Foto: Healthline.com

  1. Započnite sa palcem, polako podižite svaki prst, jedan po jedan, od stola. 
  2. Zadržite svaki prst u zraku jednu ili dvije sekunde te ga spustite. 
  3. Ponovite vježbu sa svim prstima na lijevoj ruci te se prebacite na desnu. 

Vježba 7: Istezanje zgloba

Nemojte zaboraviti vaše zglobove koji isto počnu boljeti zbog artritisa. 

Slikovni rezultat za 7 Hand Exercises to Ease Arthritis Pain
Foto: Healthline.com

  1. Ispružite cijelu desnu ruku dlanom prema dolje. 
  2. Lijevom rukom polako pritišćite desnu otvorenu šaku prema dolje dok ne osjetite istezanje u zglobu i ruci. 
  3. Zadržite poziciju nekoliko sekundi. 

Ponovite 10 puta i prijeđite na drugu ruku. 

Kada je riječ o artritisu ove vježbe trebaju postati dio vaše dnevne rutine. Ako vam postane teško izvoditi ove vježbe, posavjetujte se s liječnikom koji će vas uputiti u vježbe koje su pogodne baš za vas. 

NAJNOVIJI ČLANCI