Nismo baš svjesni činjenice da su navike koje donosimo u nastavku isto, kao i pušenje, loše za zdravlje.
Tri milijuna ljudi umire prerano svake godine zbog nikotina koji izaziva krvožilne bolesti kao što su srčani i moždani udar. No postoji niz drugih navika koje povećavaju rizik od ozbiljnih bolesti.
Svi imamo pokoju lošu naviku kojom se ne ponosimo. Bilo da izbjegavamo vježbanje ili se sve više okrećemo brzoj hrani i gaziranim pićima. A što je najgore, nismo baš svjesni činjenice da su te navike jednako, kao i pušenje, loše za zdravlje.
1. Predugo sjedenje
Mnogi na poslu sjede po cijele dane, a nerijetko kad dođu kući samo se prebace na kauč. A koliko je samo sjedilački način života nezdrav! Jedno istraživanje iz 2014. pokazalo je kako sjedenje može povećati rizik od bolesti srca, dijabetesa, raka, pa čak i depresije.
Naime, svaka dodatna dva sata sjedenja povećavaju rizik od obolijevanja od raka debelog crijeva, karcinoma endometrija, raka pluća, bez obzira na to vježba li osoba tijekom dana ili ne.
Ako se uhvatite da većinu dana provodite sjedeći, probajte ustati svako malo i povremeno prošetati ili se istegnuti. I deset minuta hodanja svakog dana već će biti pozitivan pomak.
Danas postoje i pametni satovi koji vas upozoravaju da previše sjedite i da je vrijeme maknuti se sa stolice.
2. Gazirana pića
Brojna istraživanja pokazala su kako redovito konzumiranje zašećerenih napitaka povećava rizik od krvožilnih bolesti, čak i ako osoba nije pretila. Prevelik unos šećera također može dovesti do dijabetesa, masne jetre, kao i do visokog krvnog tlaka i visokog lošeg kolesterola.
3. Nedostatak sna
Ne mora se naglašavati koliko je dobar san važan za cjelokupno zdravlje. Manjak sna ne samo da može uzrokovati debljanje, već može dovesti i do visokog krvnog tlaka.
Zbog kroničnog nedostatka sna dolazi i do otpuštanja hormona stresa – kortizola, a njegovi visoki nivoi su, kažu stručnjaci, povezani s rizikom od srčanog i moždanog udara.
Nastojte zato uvesti rutinu spavanja i držite se toga. Učinite sve da spavate između sedam i osam sati svakoga dana, i nemojte koristiti mobitel u krevetu. Naime, plava svjetlost koju emitiraju elektroničke naprave može poremetiti san.
4. Solarij
Iako se korištenje solarija čini kao varijanta sunčanja koju imamo pod kontrolom, oboje može biti jednako opasno za organizam kao pušenje. Naime, neki još ne mogu odoljeti ležanju pod umjetnim svjetlima, a to može štetiti koži i dovesti do ozbiljnih posljedica, čak i raka kože.
Svjetska zdravstvena organizacija još je 2009. solarije uvrstila u kategoriju najvećeg rizika označivši ih kancerogenima, nakon što je utvrđeno da je rizik od melanoma povećan za 75 posto kod ljudi koji su u solarije počeli redovno odlaziti prije 30. godine. Kreme za samotamnjenje su ipak sigurniji izbor.
5. Nezdrava prehrana i pretilost
Brza hrana, previše slatkog, prerađevine, hrana bogata masnim kiselinama utječu na razvoj potencijalno smrtonosnih bolesti. Sve ovo može dovesti do pretilosti, a stručnjaci ne prestaju naglašavati rizike koje debljina sa sobom povlači – od dijabetesa do bolesti srca.
Britanski Cancer Research UK tvrdi kako bi debljina uskoro mogla postati najčešći uzrok raka kod žena, a koji se može spriječiti.
Složeni ugljikohidrati s više vlakana i hranjivih sastojaka kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće, dobre masnoće iz orašastih plodova i sjemenki trebali bi biti dio vaše prehrane.
6. Usamljenost
Učinak usamljenosti na smanjenje životnog vijeka je isti kao da pojedinac dnevno popuši 15 cigareta. Usamljeni ljudi češće puše, češće su pretili i rjeđe vježbaju
Nije važno koliko ljudi poznate ili koliko često ih vidite – važno je da se osjećate povezano s drugima. Zato, ponovno se povežite s ljudima iz prošlosti, izgradite i neka nova prijateljstva.
