Trotjedni (21 dan) plan hodanja savršen za gubljenje kilograma

Ako ste početnik u svijetu fitnessa, onda je ovan trotjedni (21 dan) plan hodanja savršen za gubljenje kilograma. Hodanje je jako važno za naša tijela, a ujedno topi mast i dovodi nas u formu, piše Brightside

Prvi tjedan

Dan 1 – započnite s pet minuta redovnog hodanja ujutro i na večer

Dan 2 – 7 minuta hodanja ujutro i na večer

Dan 3 – 9 minuta hodanja ujutro i na večer

Dan 4 – povećava se vrijeme hodanja na 10 minuta dva puta dnevno

Dan 5 – 12 minuta hodanja u jutro i na večer – još malo pa je kraj ovog „tjedna izdržljivosti” 

Dan 6 – 15 minuta hodanja ujutro i na večer

Dan 7 – zadnji dan trebate hodati 18 minuta u jutro i na večer 

VIDI OVO: 20 minuta hodanja dnevno čini čuda za psihičko i fizičko zdravlje

Drugi tjedan

Dan 8 – Započinjemo s dvije minute laganog, normalnog hodanja kako bi se zagrijali, a tada slijedi 10 minuta brzog hodanja sa završne 2 minute laganog hodanja. 

Dan 9 – 20 minuta hodanja umjerenim tempom

Dan 10 – Na deseti dan povećavamo vrijeme tako da započinjemo s 10 minuta laganog hoda, tada slijedi 12 minuta brzog hodanja i 5 minuta laganog hoda. 

Dan 11 – 10 minuta laganog hoda umjerenim tempom

Dan 12 – kao i prije, započinjemo s 5 minuta laganog hoda, nakon čega slijedi 15 minuta brzog hodanja i na kraju 5 minuta laganog hoda

Dan 13 – 20 minuta umjerenog hoda

Dan 14 – Zadnji dan drugog tjedna započnite s 5 minuta laganog hoda, 18 minuta brzog hoda te završite sa 5 minuta laganog hoda.

VIDI OVO: Hladnoća je dobra za zdravlje: Evo kako šetnja po hladnom vremenu utječe na naš um i tijelo!

Treći tjedan

Dan 15 – Započinjemo zadnji tjedan s 10 minuta hodanja na stubama popraćeno s dvije minute laganog hoda na ravnoj površini

Dan 16 –  20 minuta umjerenog hoda

Dan 17 – 12 minuta hoda po stubama s hlađenjem od minute

Dan 18 – ovo je dan za iznenađenja. Započnite sa 25 minuta hoda umjerenim tempom te završite sa dva seta po 12 čučnjeva. 

Dan 19 – 20 minuta hoda po stubama i hlađenje od 3 minute laganim hodom 

Dan 21 – Kako bi završili i zadnji tjedan, hodajte 20 minuta brzim tempom i završite sa 3 minute laganog hodanja.