Sindrom karpalnog kanala ili tunela: Vježbe koje će vam olakšati bol

Sindrom karpalnog kanala ili tunela može dovesti do utrnuća, ukočenosti i boli u prstima i ruci, a određene vježbe mogu olakšati bol i spriječiti odlazak na operaciju. 

Ovaj sindrom pogađa milijune ljudi svake godine, no stručnjaci nisu sigurni što ga točno uzrokuje.

Radi se o kombinaciji životnih navika i genetskih čimbenika. Međutim, rizik se može javiti iz mnogih izvora, zbog čega je vrlo vjerojatno da će ga skoro svaka osoba iskusiti.

Sindrom karpalnog tunela može dovesti do utrnuća, ukočenosti i boli u prstima i ruci. Nema poznatog načina da se ono spriječi, ali određene vježbe mogu olakšati bol i spriječiti odlazak na operaciju, piše Healthline

Sindrom karpalnog tunela – vježbe

U nastavku donosimo tri vježbe istezanja koje mogu olakšati sindrom, koje ne trebaju ikakvu opremu, a koje se mogu raditi bilo gdje, u bilo koje doba dana.

Pauci koji rade sklekove na zrcalu

Wrist Exercises to treat Carpal TunnelThere are three basic moves you can do any time of day to help alleviate the discomfort of Carpal Tunnel – 🕷️ Spider doing pushups on a mirror🤝 The shake🎏 Stretch armstrongThese stretches and exercises are simple and don’t require any equipment. You can easily do them at your desk, while waiting in line, or whenever you have a minute or two to spare. Protect your wrists in just a few minutes a day with these easy movements.🕷️ Spiders doing pushups on a mirrorRemember that nursery rhyme from when you were a kid? Turns out it’s a great stretch for your hands:✔️ Start with your hands together in prayer position.✔️ Spread fingers apart as far you can, then “steeple” the fingers by separating palms of hands, but keeping fingers together.This movement stretches the palmar fascia, carpal tunnel structures, and median nerve, the nerve that gets irritated in a carpal tunnel syndrome. This one is so simple your coworkers won’t notice you doing it, so you don’t have any excuses for not trying it.👍Check out our FB & Insta page for the other exercises for Carpal Tunnel.

Objavljuje BIHC – Belleville Integrative Health Centre u Srijeda, 11. studenoga 2020.

Započnite tako što ćete ruke staviti u položaj za molitvu. Ruke zatim odvajajte, ali prste držite spojene.

„Ova vježba isteže palmar fascia, strukture karpalnog tunela i središnji živac. Ovaj živac bude iritiran kod sindroma“, rekao je dr. John DiBlasio, terapeut.

Otresanje

Otresanje vježba karpalni tunel
Foto: Healthline.com

Ovaj je pokret jednostavan kao što zvuči: tresite ruke kao da ste ih tek oprali i pokušavate ih osušiti.

„Radite ovo koju minutu svakog sata da opustite mišiće ruke i da se središnji živac ne ukoči tijekom dana“, rekao je dr. DiBlasio. Ako je ovo zahtjevno, pokret možete raditi nakon što zaista operete ruke, a to će vam biti i dodatna motivacija da ih češće perete.

VIDI OVO: 7 vježbi za šake koje mogu ublažiti bol artritisa

Istezanje ruke

Istezanje karpalni tunel
Foto: Healthline.com

Ova je zadnja vježba najdublje istezanje.

Ispružite svoju ruku, ispravite lakat, a dlan i prsti neka budu okrenuti prema podu.

Raširite prste i drugom rukom polako gurajte dlan i prste prema sebi. Na taj način istežete zglob i prste.

Istežite ih polagano što je više moguće. Kada dođete do maksimuma, zadržite taj položaj dvadesetak sekundi. 

Promijenite ruke i ponovite pokret.

Učinite ovo 2-3 puta sa svakom rukom i probajte se istezati svakog sata. Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete da su vam zglobovi fleksibilniji. Ne zaboravite i da je istezanje sastavni dio zdravog života, krvotoka i pokretnosti.

U ovom videu također možete pogledati korisne vježbe za sindrom karpalnog tunela.

Što ako imate sindrom karpalnog tunela?

Prethodno opisane vježbe trebaju biti dio oporavka. Ako mislite da imate problema s karpalnim tunelom, nazovite svog liječnika. Brza reakcija može olakšati simptome i spriječiti gore.

Drugi načini olakšanja sindroma uključuju: hladne obloge, čestu pauzu od naprezanja, učvršćivanje zgloba tijekom spavanja, injekcije s kortikosteroidima. U krajnjem slučaju, moguće je i da će liječnik propisati operaciju.