Mnogi su mitovi kada je u pitanju vježbanje kod kuće. Jedan od tih mitova je da vježbanje kod kuće nije jednako učinkovito kao vježbanje u teretani. Donosimo 3 odlične vježbe koje su odlične za zatvorene prostore, a ujedno daju maksimalne rezultate ako ste uporni.
Burpee (marinci)
Ovom vježbom gubite čak 100 kalorija u samo deset minuta. Koristite gotovo cijelo svoje tijelo – mišiće ruku, prsa, kvadricepse, mišiće stražnjice i trbušnjake. Ova je vježba također odlična za poboljšanje izdržljivosti te za nju ne treba nikakva oprema.
Izvođenje:
- Čučnite i stavite dlanove na pod ispred vas.
- Skočite u pozu za sklek.
- Napravite sklek te se brzo vratite u pozu čučnja.
- Iz čučnja skočite gore i istegnite ruke iznad glave što je više moguće.
- Ponovite postupak. U jednoj minuti možete napraviti ovu vježbu 20 puta. Započnite s manjim brojem ponavljanja, ovisno o tome koliko ste već u formi.
VIDI OVO: 30 kardio vježbi za one koji ne vole trčati
Kickboxing
Za kickboxing ove vrste ne trebate protivnika – udarate samo zrak. U 60 minuta kickboxing troši od 350 do 450 kalorija. Ova vježba pomaže pri jačanju mišića i gubljenju viška kilograma, jača vaše srce i poboljšava izdržljivost, prenosi Brightside.
Izvođenje:
- Stopala raširite u širini ramena, a ruke postavite uz tijelo sa šakama blizu vaših prsa.
- Desnom nogom napravite iskorak naprijed, a s desnim laktom udarite stranu. Držite ruke paralelne s podom i tada se vratite u početnu poziciju.
- Istovremeno radite udarce lijevom rukom dok je desna noga po strani. Ne zaboravite kontroliranje koljena: trebaju biti ravna prilikom udarca nogom.
- Napravite dva ponavljanja s obje noge. Nakon 45 sekundi, odmorite na 15 sekundi.
Udarci koljenima
Ovo je malo kompleksnija vježba kojom možete sagorjeti jako puno kalorija. Osim toga moći ćete poboljšati koordinaciju mišića i ojačati kardiovaskularni sustav.
Izvođenje:
- Podignite ruke.
- Podignite lijevo koljeno, a u isto vrijeme spustite ruke.
- Povucite koljeno prema prsima, ruke savijte u laktovima i povucite ih prema dolje.
- Vratite se u početnu pozu.
- Radite jedno ponavljanje jednu minutu na jednoj strani. Pokušajte s vremenom ubrzavati tijek ove vježbe.
Ove vježbe su učinkovite same po sebi, no još su bolje u kombinaciji sa zdravom prehranom i zdravim načinom života.
