Naslovnica Zdravlje Vježbe za tijelo Vježbanje kod kuće: 3 vježbe koje su odlične za zatvorene prostore

Vježbanje kod kuće: 3 vježbe koje su odlične za zatvorene prostore

Mnogi su mitovi kada je u pitanju vježbanje kod kuće. Jedan od tih mitova je da vježbanje kod kuće nije jednako učinkovito kao vježbanje u teretani. Donosimo 3 odlične vježbe koje su odlične za zatvorene prostore, a ujedno daju maksimalne rezultate ako ste uporni. 

Burpee (marinci) 

Ovom vježbom gubite čak 100 kalorija u samo deset minuta. Koristite gotovo cijelo svoje tijelo – mišiće ruku, prsa, kvadricepse, mišiće stražnjice i trbušnjake. Ova je vježba također odlična za poboljšanje izdržljivosti te za nju ne treba nikakva oprema. 

Izvođenje: 

  • Čučnite i stavite dlanove na pod ispred vas. 
  • Skočite u pozu za sklek. 
  • Napravite sklek te se brzo vratite u pozu čučnja
  • Iz čučnja skočite gore i istegnite ruke iznad glave što je više moguće. 
  • Ponovite postupak. U jednoj minuti možete napraviti ovu vježbu 20 puta. Započnite s manjim brojem ponavljanja, ovisno o tome koliko ste već u formi.

VIDI OVO: 30 kardio vježbi za one koji ne vole trčati

Kickboxing

Za kickboxing ove vrste ne trebate protivnika – udarate samo zrak. U 60 minuta kickboxing troši od 350 do 450 kalorija. Ova vježba pomaže pri jačanju mišića i gubljenju viška kilograma, jača vaše srce i poboljšava izdržljivost, prenosi Brightside

Izvođenje: 

  • Stopala raširite u širini ramena, a ruke postavite uz tijelo sa šakama blizu vaših prsa. 
  • Desnom nogom napravite iskorak naprijed, a s desnim laktom udarite stranu. Držite ruke paralelne s podom i tada se vratite u početnu poziciju. 
  • Istovremeno radite udarce lijevom rukom dok je desna noga po strani. Ne zaboravite kontroliranje koljena: trebaju biti ravna prilikom udarca nogom. 
  • Napravite dva ponavljanja s obje noge. Nakon 45 sekundi, odmorite na 15 sekundi. 

Udarci koljenima

Ovo je malo kompleksnija vježba kojom možete sagorjeti jako puno kalorija. Osim toga moći ćete poboljšati koordinaciju mišića i ojačati kardiovaskularni sustav. 

Izvođenje: 

  • Podignite ruke. 
  • Podignite lijevo koljeno, a u isto vrijeme spustite ruke. 
  • Povucite koljeno prema prsima, ruke savijte u laktovima i povucite ih prema dolje. 
  • Vratite se u početnu pozu. 
  • Radite jedno ponavljanje jednu minutu na jednoj strani. Pokušajte s vremenom ubrzavati tijek ove vježbe. 

Ove vježbe su učinkovite same po sebi, no još su bolje u kombinaciji sa zdravom prehranom i zdravim načinom života. 

NAJNOVIJI ČLANCI