Redovno vježbanje može sniziti vaš krvni tlak. Ujedno ćete imati više energije i biti ćete manje pod stresom.
Provjerite prvo s vašim liječnikom smijete li vježbati ako neko vrijeme niste bili aktivni. Liječnik će osigurati da ste spremni za vježbanje.
Čak ne trebate ni ići u teretanu. Samo trebate biti dovoljno aktivni da jače dišete i da vam srce kuca malo više. To uključuje brzo hodanje, trčanje, plivanje, bicikliranje, dizanje utega ili rad u vrtu.
Kako biste odabrali dobru aktivnost za vas, zapitajte se:
1. Što se čini zabavno?
2. Volite li više vježbati sami ili u grupi?
Koje vrste vježbe su najbolje za tlak?
Ovo su tri osnovne vrste vježbi:
1. Kardiovaskularne vježbe mogu pomoći sniziti vaš krvni tlak i ojačati vaše srce. To uključuje trčanje, hodanje, preskakanje užeta, bicikliranje, veslanje, plivanje i vježbe u vodi.
2. Vježbe snage stvaraju snažne mišiće i pomažu pri sagorijevanju viška kalorija. Ujedno su dobre za kosti i zglobove.
3. Istezanje vas čini fleksibilnijima, pomaže vam bolje se kretati i sprječava ozlijede.
VIDI OVO: Ruski liječnik preporučuje vježbe koje zauvijek liječe visoki krvni tlak
Koliko često vježbati?
Za umjerenu aktivnost, kao brzo hodanje, treba izdvojiti najmanje 30 minuta na dan, najmanje 5 dana u tjednu. Ako nemate vremena, pojačane aktivnosti kao lagano trčanje daju iste rezultate u samo 20 minuta, 3-4 dana u tjednu.
Ako sada niste aktivni, polako ćete napredovati prema težim vježbama. U redu je ako vam je potreban koji tjedan da se prilagodite.
Prvo je važno zagrijati se. 5-10 minuta zagrijavanja priprema vaše tijelo za vježbu i sprječava ozlijede.
Slijedeći je korak povećavanje intenziteta. Nemojte pretjerivati. Trebate moći pričati s nekim dok vježbate. No ako možete i pjevati, onda trebate malo pojačati vježbanje.
Zadnje, ispušite se. Kada ste gotovi s vježbom, nemojte odjednom stati. Samo usporite nekoliko minuta. To je posebno važno za nekoga s visokim krvnim tlakom.
VIDI OVO: 7 prirodnih načina da snizite krvni tlak u samo 10 minuta
Kako se držati režima vježbe za visoki krvni tlak?
1. Neka vam bude zabavno.
2. Unesite vježbu u vašu dnevnu rutinu. Planirajte kada ćete vježbati i zabilježite u kalendar.
3. Nađite osobu s kojom ćete vježbati. Ona će vas motivirati da napredujete.
Sigurnost
Aktivnost je odlična za krvni tlak. No, prije aktivnosti se posavjetujte s liječnikom.
Pratite kako se vaše tijelo osjeća tijekom vježbe. Možda će vam trebati neko vrijeme da se naviknete, to je u redu.
Normalno je i teže disati i znojiti se. U redu je i ako vam srce brže kuca kada radite napornije vježbe.
No, ako osjetite kratkoću daha ili da vam srce kuca prebrzo ili nepravilno, onda usporite i smirite se.
Prestanite vježbati ako osjetite bolove u prsima, slabost, vrtoglavicu, pritisak ili bol u vratu, rukama, čeljusti ili ramenima.
Ako ti simptomi brzo ne nestanu, odmah zovite liječnika.
PROČITAJTE JOŠ:
