Koliko banana ima kalorija i ugljikohidrata?

Svi znamo da su banane zdrave, ali pitanje koliko kalorija i ugljikohidrata ima u bananama ostaje otvoreno. 

Koliko je ugljikohidrata i kalorija u bananama? Donosimo točne vrijednosti!

Koliko je kalorija u banani ovisno o veličini? 

Jedna banana srednje veličine sadrži oko 105 kalorija. To znači da broj kalorija ovisi o veličini banane. Tako banane dijelimo po veličini i broju kalorija kako slijedi: 

  • Vrlo male banane (81 gram): 72 kalorije
  • Male (101 gram): 90 kalorija 
  • Srednje banane (118 grama): 105 kalorija 
  • Velike (136 grama): 121 kalorija 
  • Vrlo velike (152 grama): 135 kalorija 
  • Narezane (152 grama): 134 kalorije
  • Pasirane (225 grama): 200 kalorija 

94% kalorija u bananama potječe iz ugljikohidrata, 4% iz proteina i 3% iz masti. 

Banane ugljikohidrati
Foto: Unsplash

Koliko je ugljikohidrata u banani? 

Banane se sastoje od vode i ugljikohidrataMožemo ih, osim po kalorijama i veličini, podijeliti i po ugljikohidratima i veličini, kako slijedi: 

  • Vrlo male (81 gram): 19 grama
  • Male banane (101 gram): 23 grama 
  • Srednje (118 grama): 27 grama
  • Velike banane (136 grama): 31 gram 
  • Vrlo velike (152 grama): 35 grama 
  • Narezane (152 grama): 34 grama
  • Pasirane (225 grama): 51 gram ugljikohidrata

Banane sadrže i 2-4 grama vlakana, ovisno o veličini. Ako vas zanima neto vrijednost ugljikohidrata u bananama, onda možete ukupan broj ugljikohidrata smanjiti za 2-4 grama. 

Također, banane koje još nisu dozrele imaju manje probavljivih ugljikohidrata nego zrele banane. 

VIDI OVO: Dijeta jutarnja banana: Možete skinuti 5 kilograma za tjedan dana

Zrele i nezrele banane kalorije
Foto: Unsplash

Zrele i nezrele banane – razlika u kalorijama

Nezrele ili zelene banane sadrže više otpornog škroba. Budući da se škrob u banani pretvara u šećer kako banana dozrijeva, žute banane imaju mnogo manje otpornog škroba nego zelene, tj. potpuno zrela banana ima manje od 1% otpornog škroba, piše Healthline

Otporni škrob je vrlo koristan za probavu te u tijelu djeluje kao vlakna te hrani dobre bakterije u želucu. 

Također, kada bakterije probavljaju otporni škrob dolazi do stvaranja energije u tijelu. 

Kada je riječ o kalorijama, u konačnici i zelene i zrele banane imaju jednako kalorija

Koje još nutrijente banane sadrže? 

Banane sadrže razne vitamine i minerale. Jedna banana srednje veličine sadrži: 

  • 3,1 gram vlakana
  • 22% DPD vitamina B6
  • 16% DPD mangana
  • 17% DPD vitamina C
  • 8% DPD magnezija 
  • 12% DPD kalija 
  • 6% DPD folata 
  • 5% DPD bakra
  • 5% DPD riboflavina (vitamina B2) 

Zaključno

Banane većinom sadrže 72-135 kalorija i 19-35 grama vlakana. Banana prosječne veličine sadrži oko 100 kalorija i 25 grama ugljikohidrata. Banane su ujedno lako dostupne te čine odličan međuobrok.