Iznenadni trzaj koji se javlja prije nego što utonemo u san u stručnoj literaturi se naziva hipnotički trzaj. Zašto se on javlja?
Zapravo se radi o reakciji tijela na ulazak u san. Ono se trzne i razbudi nas prije nego što čvrsto zaspemo.
Hipnotički trzaj je kratak i iznenadni trzaj koji se često javlja u prvoj fazi sna, u fazi između budnosti i dubljeg sna.
Zašto se javlja iznenadni trzaj prije nego što utonemo u san?
“Tijekom uspavljivanja mišići u tijelu se opuštaju, a to opuštanje mozak ponekad tumači kao pad, pa pokreće kontrakciju mišića”, objasnila je Ellen Wermter, medicinska sestra i glasnogovornica organizacije Better Sleep Council.
Ona kaže da to može biti slučajno i da se događa bez razloga, a ponekad se radi o nekim čimbenicima koji povećavaju vjerojatnost od pojave tog trzaja, poput stresa, napornih vježbi i kod uzimanja određenih lijekova.
“Ti trzaji su uobičajeni kod zdravih ljudi, ali mogu se pogoršati zbog umora, nedostatka sna ili upotrebe stimulansa poput unosa kofeina i sličnog”, pojasnio je Alex Dimitriu, stručnjak za psihijatriju i medicinu spavanja.
On je dodao da razloga za brigu nema, ali ako se prečesto ponavljaju i remete vam san, tada možda nije loše da se posavjetujete s liječnikom.
Ponekad je za pojavu hipnotičkih trzaja kriva apneja, poremećaj kod kojeg dolazi do kratkotrajnog prestanka disanja tijekom sna.
“Kada su dišni putevi blokirani i razina kisika u krvi padne, mozak šalje signal upozorenja tijelu i budi ga trzanjem”, kaže Wermter, a prenosi HuffPost.
Kako spriječiti hipnotičke trzaje?
Iako možda nije moguće izbjeći svaki hipnotički trzaj, neki ljudi mogu primijetiti da ih imaju rjeđe kada naprave nekoliko promjena u načinu života.
U nastavku su savjeti koji mogu pomoći u sprečavanju hipnotičkih trzaja.
1. Izbjegavanje kasnih noćnih vježbi
Vježbanje je vitalno, ali previše fizičke stimulacije pred spavanje može povećati vjerojatnost trzaja mišića.
Vježbanje ranije, tijekom dana, tijelu može dati dovoljno vremena za opuštanje prije spavanja.
2. Izbjegavanje kofeina
Izvori kofeina, poput kave, čaja i čokolade, mogu pomoći čovjeku da se razbudi ujutro, ali ako kofein unosite na kraju dana može previše stimulirati tijelo i mozak, što otežava prijelaz u san.
3. Izbjegavanje drugih stimulirajućih supstanci
Stimulirajuće supstance, poput nikotina i alkohola, mogu dovesti do nemirnog sna, što može rezultirati problemima s nedostatkom sna ili ometajućim hipnotičkim trzajima.
4. Stvaranje rutine za spavanje
Stvaranje rutine prije spavanja može pomoći tijelu da se opusti i smanji stres. Neki ljudi piju umirujuće čajeve ili toplo mlijeko i čitaju knjigu prije spavanja. Drugi slušaju umirujuću glazbu.
5. Ugasivši svjetla
Znanstvenici znaju da svjetlo stimulira mozak na veću budnost, što znači da može pomoći čovjeku da se lakše probudi ujutro, ali može otežati san.
Plava svjetlost, koja je hladna svjetlost nekih žarulja, televizora, računalnih monitora i pametnih telefona, govori tijelu da je dan.
Gašenje ovih svjetala ili izbjegavanje suvremene tehnologije prije spavanja, smanjit će razinu plavog svjetla i možda pomoći osobi da se opusti.
