Proljetni umor je stanje koje naše tijelo prolazi s vremena na vrijeme, tijekom toplijih dana. Kako ga pobijediti i povećati razinu energije?
Proljetni umor se ne dijagnosticira kao zdravstveno stanje niti kao bolest. Sasvim ga je normalno osjećati. S duljim danima, povećanom izloženošću sunčevoj svjetlosti i visokim temperaturama, tijelu treba vremena da se prilagodi tim uvjetima. Stoga nema opasnosti kada osjetite proljetni umor.
Kako pobijediti proljetni umor?
Postoji nekoliko načina kako minimizirati negativne učinke proljetnog umora. U nastavku ćemo se usredotočiti na četiri najvažnija načina koji će smanjiti simptome proljetnog umora. Ova četiri kratka savjeta zahtijevaju nekoliko minuta vašeg vremena dnevno, a ako se kombiniraju, simptoma proljetnog umora ćete se brzo riješiti.
1. Pijte puno vode
Pijenje puno vode može vam pomoći da se osjećate energičnije i da budete zdravi. Ako se sjećate da se ljudska tijela sastoje od 60% vode, nema razloga da je izbjegavate piti.
Voda održava ravnotežu tjelesnih tekućina, pomaže vam kod unosa kalorija i pruža energiju potrebnu za mišiće. Voda održava kožu zdravom i hidratiziranom. Čisti bubrege i pospješuje redoviti rad crijeva.
Iako pijenje vode ima brojne prednosti, jedna od prednosti koja nam je zapela za oko je da voda djeluje kao pojačivač energije za naše mišiće. Kako to? Pa, naši mišići mogu ispravno raditi samo ako imaju uravnoteženu razinu elektrolita i tekućina. Ako jedan od ovih elemenata nedostaje, tijelo može osjetiti mišićni umor. To je razlog zbog kojeg se preporučuje piti vodu prije i tijekom rutine vježbanja.
2. Uravnotežena prehrana
Jedna od pogodnosti proljeća je obilje povrća i voća. Uravnotežena prehrana obuhvaća: svježe voće i povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, orašaste plodove i nemasne proteine.
3. Dajte prednost hrani bogatoj željezom
Anemija je nedostatak željeza koji može dovesti do umora. To je zbog niske razine hemoglobina, što otežava prijenos kisika do vaših tkiva i mišića. Također slabi vaš imunološki sustav, što povećava vjerojatnost da ćete razviti bolest i infekciju.
Evo nekoliko namirnica bogatih željezom koje treba uključiti u svoju prehranu:
- zeleno lisnato povrće
- žitarice i kruh
- meso (posebno jetra)
- grah, grašak i leća
- orasi i cjelovite žitarice
4. Smanjite unos kofeina
Smanjenje unosa kofeina može vam dugoročno dati više energije. Iako vam kofein može dati početni poticaj energije, nakon što prestane djelovati možete se osjećati iscrpljeno.
Izbjegavajte kofein nakon večere kako biste se prirodno opustili za miran san.
5. Dovoljno se naspavajte
San je jedan od elemenata koji je najvažniji za dobrobit ljudi i cjelokupno zdravlje. Nedovoljno sna može utjecati na tijek vašeg dana. Zbog toga je neophodno pustiti da se tijelo pravilno odmara duže nego inače, ako je potrebno.
Pa, što znači dovoljno spavati? Dovoljno sna za većinu odraslih je 8 sati sna dnevno. Nekim odraslima treba deset sati, dok drugi dobro funkcioniraju sa samo 6 sati sna ili čak manje. Tijekom proljetnog razdoblja, ako iskusite proljetni umor, slušajte svoje tijelo i pokušajte odspavati više sati dok se ne osjećate energizirano i dobro odmorite.
6. Vježba
Možda ste čuli da se ljudi koji redovito vježbaju osjećaju sretnije i opuštenije. Iza toga postoje znanstveni razlozi: kada vježbate, vaše tijelo oslobađa dopamin, neurotransmiter koji izaziva osjećaj zadovoljstva i sreće. S više dopamina, tijelo se dugoročno osjeća manje pod stresom.
