Vježbe za sagorijevanje kalorija se čine nemogućom i neučinkovitom misijom dok gledate TV, no istina je suprotna. Postoje neke učinkovite vježbe koje su jednostavne za izvođenje kod kuće, a ujedno ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu. 

Portal Brightside donosi vježbe za sagorijevanje kalorija kod kuće – njih sedam:

Dlanovi prema dolje

Vježbe za sagorijevanje kalorija - dlanovi dolje
Foto: Brightside.me

Ova vježba će pomoći da sagorite mast oko ruku. Jako je jednostavna za raditi čak i dok gledate TV.

  1. Ustanite sa stopalima u širini ramena.
  2. Podignite ruke do strane tijela. 
  3. Držite nadlaktice pod pravim kutom s podlakticama. Vaše ruke trebaju biti stegnute. Nemojte pomicati ramena. 
  4. Gurnite lopatice ramena prema dolje i stisnite ih. 
  5. Započnite podizati i spuštati dlanove. 
  6. Mirno dišite.
  7. Ponavljajte 45 sekundi do jedne minute.

Prsa i ruke prema naprijed

Kako biste maksimizirali učinak prethodne vježbe i brže vidjeli rezultate, pokušajte ovu vježbu slijedeću: 

  1. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. 
  2. Podignite ruke do strane tijela i savijte ih u laktovima za 90 stupnjeva. 
  3. Vaše podlaktice spojite kao da plješćete ispred sebe, a nakon toga se vratite u prvotnu poziciju. 
  4. Nastavite spajati nadlaktice i vraćati ih na početak. Vaše ruke trebaju biti stisnute. 
  5. Ponavljajte 45 sekundi do jedne minute.

Visoka koljena

Ova vježba je inače kardio vježba koja jača mišiće u nogama i povećava rad srca, a ujedno poboljšava koordinaciju. 

  1. Stanite uspravno, a stopala raširite u ravnini kukova. 
  2. Vaše ruke trebaju biti ispred vas, savijene u laktovima s dlanovima prema dolje. 
  3. Prsa držite podignuta. 
  4. Trčite u mjestu brzo, ali glatko, tako što ćete dizati lijevo i desno koljeno do razine prsa. 
  5. Ponavljajte koliko želite. 

Čučnjevi sa stolicom

Vježba čučnjeva sa stolicom je učinkovita za mišiće stražnjice, kukove i kvadricepse. 

  1. Stavite stolicu iza sebe. 
  2. Stanite uspravno. Vaša stopala trebaju biti u širini ramena, a nožni prsti trebaju biti usmjereni prema naprijed. 
  3. Vaša leđa trebaju biti ravna. 
  4. Polako krenite u čučanj, a kukove gurajte prema natrag. Stisnite mišiće stražnjice. Držite glavu i prsa ravno. 
  5. Dodirnite stolica vašom stražnjicom te se vratite u početnu poziciju. 
  6. Početnici mogu pokušati napraviti 8-10 ponavljanje. Kasnije možete napraviti 3 seta od 10-12 ponavljanja. 

Vježba za bočne trbušnjake u stojećem položaju

  1. Stanite sa stopalima širim od ramena. 
  2. Savijte koljena. Šake vam trebaju biti na stranama tijela, sa dlanovima prema dolje. 
  3. Počnite spuštati tijelo na desno, savijajući se u struku. Nemojte savijati ruke. 
  4. Izmjenjujte strane dok ne osjetite umor. 

Podizanje tijela u sjedećem položaju

Ova vježba jača abdominalne mišiće, ruke i zapešća. Odlična je za izvođenje kod kuće. Samo vam je potrebna stolica. 

  1. Započnite sjedenjem na rubu stolice. Vaša koljena trebaju biti spojena i savinuta, a stopala trebaju biti na podu. 
  2. Uhvatite rubove stolice. Pomalo savinite laktove. 
  3. Stinite koljena i stražnjicu dok gurate prema dolje rukama i ispravljate laktove. Gurnite tijelo prema gore dok ne budete uzdignuti iznad sjedala. Ostanite u tom položaju oko 30 sekundi. 
  4. Ponovite 3 puta. 

Sagorijevanje za mišiće stražnjice

Ova vježba odlična je za mišiće stražnjice. Uz to poboljšava ravnotežu i koncentraciju. 

  1. Stanite uspravno sa rukama podignutim ispred vas. Spojite dlanove. 
  2. Podignite lijevu nogu i savijte ju u koljenu. Pokušajte postići ravnotežu. 
  3. Počnite pomicati desnu nogu iza lijeve, spuštajući tijelo prema dolje. 
  4. Vratite se u drugu poziciju. 
  5. Ponavljajte 45 sekundi i promijenite noge. 

Vježbe za sagorijevanje kalorija je najbolje provoditi ujutro

Ljudi mogu sagorjeti 20% više kalorija vježbanjem u jutro na prazan želudac, prema istraživanju. Znanstvenici su otkrili da osobe koje vježbaju u jutro ne konzumiraju dodatne kalorije preko dana i da im se ne povećava apetit. 

Nadamo se da će vam ove vježbe za sagorijevanje kalorija uistinu pomoći tako što ćete brzo vidjeti rezultate.

POGLEDAJTE JOŠ: