Vitamin D jača imunitet, a u ovim namirnicama ga najviše ima
Foto: Freepik.com

Zbog svog velikog značaja, vitamin D se nalazi na popisu esencijalnih lijekova Svjetske zdravstvene organizacije. Najveći izvor vitamina D je sunce, ali s obzirom da nas je pandemija koronavirusa natjerala da dosta vremena provodimo u kući, neophodno ga je osigurati drugim putem.

Vitamin D je odgovoran za jak imunitet i sposobnost tijela da se izbori sa svim virusima koji ga napadaju. Pomaže u borbi depresije, anksioznosti i lošeg raspoloženja. Također je odgovoran za zdravlje kostiju, a preporučuje se i osobama koje pate od dijabetesa tipa 2. Istraživanja su pokazala da pozitivan utjecaj ima i u liječenju kardiovaskularnih bolesti i Alzheimera.

Koje namirnice imaju najviše vitamina D?

Najbogatiji izvor vitamina D je riba – tuna, srdela, skuša, bakalar, haringa, losos, ali i svi ostali plodovi mora su odličan izbor u ovom periodu.

VIDI OVO: IZAĐITE NA SUNCE! 7 simptoma nedostatka D vitamina u tijelu

Vitamin D je rastvoriv isključivo u masnoj sredini, što znači da je prehrana masnijim namirnicama važna da se apsorbira u organizmu. Kako bismo izvukli najbolje iz njega, potrebno ga je kombinirati s magnezijem i kalcijem.

Koliko nam je vitamina D u prosjeku potrebno?

Preporučena dnevna doza vitamina D je: za uzrast od 1 do 70 godina – 600 IU dnevno,
za one preko 70 godina – 800 IU dnevno

Pored ribe i ove namirnice ga sadrže u izobilju:

  • Gljive – pečurke
  • Kozji sir
  • Sok od naranče
  • Punomasni jogurt
  • Punomsno mlijeko
  • Žitarice
  • Žutanjak

Liječnici preporučuju da se u ovom periodu uvedu u prehranu i dodaci kako bi tijelo dobilo dovoljne količine ovog vitamina.

VIDI OVO: Vitamin D je posebno moćan u borbi protiv korone