10 zdravih navika koje produžuju život

Iako je naša sudbina u Božjim rukama, nismo lišeni odgovornosti za svoj život. Donosimo zdrave navike koje produžuju ljudski život.

Mnogi ljudi misle da je životni vijek čovjeka u velikoj mjeri ovisi o genetici. Ipak, geni igraju puno manju ulogu nego što se prvotno vjerovalo. U obzir treba uzeti i druge čimbenike, poput prehrane i načina života.

Zdrave navike koje produžuju život

Dugovječnost se može činiti izvan vaše kontrole, ali mnoge zdrave navike mogu vas dovesti do duboke starosti. Ove zdrave navike u nastavku zasigurno produžuju život.

1. Budite tjelesno aktivni

Ne treba vas čuditi da ako ostanete tjelesno aktivni to vas održati zdravima i produžiti vam život. Već 15 minuta vježbanja dnevno može vam pomoći da dobijete dodatne 3 godine života.

Nadalje, rizik od prijevremene smrti može se smanjiti za 4% za svakih dodatnih 15 minuta svakodnevne tjelesne aktivnosti.

2. Jedite puno voća i povrća

Konzumacija biljne hrane, poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica, može smanjiti rizik od bolesti i pridonijeti dugovječnosti. Ti se učinci pripisuju hranjivim sastojcima i antioksidantima biljne hrane, koji uključuju polifenole, karotenoide, folate i vitamin C.

Neka istraživanja sugeriraju da se rizik od prerane smrti i određenih bolesti povećava s većom konzumacijom mesa.

3. Izbjegavajte prejedanje

Poveznica između unosa kalorija i dugovječnosti trenutno izaziva veliko zanimanje. Ograničenje kalorija može pomoći u smanjenju prekomjerne tjelesne težine i masnoće na trbuhu, što je povezano s kraćim životnim vijekom.

Dugoročno ograničenje kalorija često je neodrživo i može uključivati ​​negativne nuspojave, poput povećane gladi, niske tjelesne temperature i smanjenog spolnog nagona.

4. Isprobajte kurkumu

Kada je riječ o strategijama protiv starenja, kurkuma je izvrsna opcija. To je zato što ovaj začin sadrži snažni bioaktivni spoj nazvan kurkumin. Zbog svojih antioksidativnih i protuupalnih svojstava, smatra se da kurkumin pomaže u održavanju funkcije mozga, srca i pluća, kao i u zaštiti od karcinoma.

zdrave navike produžuju život
Foto: Pixabay

5. Nemojte pušiti

Pušenje je iznimno povezano s bolestima i ranom smrću. Ljudi koji puše mogu izgubiti do 10 godina života i 3 puta je veća vjerojatnost da će ranije umrijeti od onih koji nikad ne zapale cigaretu.

Imajte na umu da nikad nije kasno za prekid. Jedno istraživanje izvještava da se osobama koje su prestale pušiti do 35. godine život produžio za 8,5 godina.

6. Izbjegavajte sve što stvara stres i tjeskobu

Tjeskoba i stres mogu vam značajno smanjiti životni vijek. Na primjer, žene koje pate od stresa ili anksioznosti imaju do dva puta veću vjerojatnost da će umrijeti od bolesti srca, moždanog udara ili raka pluća.

Ako se osjećate pod stresom, smijeh i promjena navika od velike su koristi. Studije pokazuju da pesimistični pojedinci imaju 42% veći rizik od rane smrti od optimističnijih ljudi. Međutim, i smijeh i pozitivan pogled na život mogu smanjiti stres i potencijalno vam produžiti život.

7. Pijte kavu ili čaj

I kava i čaj povezani su sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti. Polifenoli i katehini koji se nalaze u zelenom čaju mogu smanjiti rizik od raka, dijabetesa i bolesti srca.

Slično tome, kava je povezana s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2, bolesti srca, određenih karcinoma i bolesti mozga, poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Uz to, osobe koje piju kavu ili čaj imaju 20–30% manji rizik od rane smrti u usporedbi s onima koji ne piju. Samo zapamtite da previše kofeina također može dovesti do anksioznosti i nesanice, pa biste trebali ograničiti na 3 šalice dnevno (najbolje popiti šalicu nakon svakih 4-5 sati).

8. Izbjegavajte alkohol 

Velika i učestala konzumacija alkohola povezana je s bolestima jetre, srca i gušterače, kao i sa sveukupnim povećanim rizikom od rane smrti bolesti. Ali nisu sva alkoholna pića štetna u umjerenim količinama. Vino se smatra posebno korisnim zbog visokog sadržaja polifenolskih antioksidanata.

Rezultati 29-godišnje studije pokazali su da muškarci koji preferiraju vino imaju 34% manje šanse da rano umru od onih koji vole pivo ili žestoka pića.

9. Jedite orašaste plodove

Orašasti plodovi bogati su proteinima, vlaknima, antioksidansima i korisnim biljnim spojevima. Štoviše, izvrstan su izvor nekoliko vitamina i minerala, poput bakra, magnezija, kalija, folata, niacina i vitamina B6 i E.

Nekoliko studija pokazuje da orašasti plodovi blagotvorno djeluju na bolesti srca, visok krvni tlak, upale, dijabetes, metabolički sindrom, razinu masnoće na trbuhu, pa čak i na neke oblike raka.

zdrave navike produžuju život
Foto: Pixabay

10. Budite savjesniji

Savjesnost se odnosi na sposobnost osobe da bude samodisciplinirana, organizirana, učinkovita i usmjerena ka cilju.

Na temelju podataka studije koja je pratila 1.500 dječaka i djevojčica do duboke starosti, djeca koja su bila uporna, organizirana i disciplinirana živjela su 11% dulje od svojih manje savjesnih kolega.

Savjesni ljudi također mogu imati niži krvni tlak i manje psihičkih problema, kao i manji rizik od dijabetesa i problema sa srcem ili zglobovima.

PROČITAJTE JOŠ: