Ako patite od dijabetesa, postoje dobre vijesti za vas. Konzumiranje određenih namirnica može se značajno regulirati razina šećera u krvi.
Ove namirnice imaju nizak glikemijski indeks:
Avokado
Vjerojatno ste čuli da je avokado odličan izvor dobrih masnoća. Znate li što to zapravo i znači?
Masti u avokadu mogu poboljšati osjetljivost na inzulin kao i krvni tlak, smanjuje upalu i povećava osjećaj sitosti nakon jela.
Avokado je hrana s niskim glikemijskim indeksom za koju istraživači vjeruju da može sniziti rizik od razvoja metaboličkog sindroma, koji su zapravo grupa faktora rizika koji mogu izazvati dijabetes.
Riba s omega 3 masnim kiselinama
Proteini su od izuzetne važnosti za dobro stanje organizma. U ribi je značajan izvor proteina uz dodatak omega 3 masnih kiselina.
VIDI OVO: 8 znakova da možda bolujete od dijabetesa
Omega 3 masne kiseline povećavaju razinu hormona zvanog adiponektin koji poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa. Najbolji izvor omega 3 masnih kiselina su losos, tunjevina, skuša i pastrva.
Češnjak
Vjerojatno vam je već poznato da je češnjak odličan i u ovom slučaju. Vrlo je ukusan, nema ni grama ugljikohidrata, pa uopće ne sadrži glikemijski indeks. Možete ga koristiti u velikim količinama da začinite obroke, ne brinući o rastu šećera u krvi.
Višnje
Iako voće sadrži prirodne šećere i utječe na isti, višnje su jedna od vrlo rijetkih opcija koje možete slobodno konzumirati bez straha od rasta šećera u krvi. One imaju nizak glikemijski indeks i sadrže sastojak zvan antocijanin za koje je otkriveno da štiti od dijabetesa i pretilosti.
VIDI OVO: 12 skrivenih simptoma da imate visoku razinu šećera u krvi
Chia sjemenke
Chia je vrlo korisna namirnica koja u sebi sadrži mnogo vlakana i zdravih masti, plus antioksidante, omega 3 masne kiseline i kalcij. Istraživanje je pokazalo da redovno konzumiranje chia sjemenki može sniziti razinu LDL kolesterola i triglicerida, koji su opasni kada postanu previsoki. Chia sjemenke ni najmanje neće poremetiti razinu šećera u krvi.
Borovnice
Iako imaji malo veći glikemijski indeks od višanja, one i dalje spadaju u hranu koja je dozvoljena za konzumiranje. Bogate su vlaknima i antioksidansima, koji su od izuzetnog značaja za reguliranje šećera u krvi.
