Trčanje unatrag je vježba koja sagorijeva šest puta više kalorija od običnog trčanja. Ono troši mnogo kalorija, a ujedno aktivira više mišićnih skupina.
Ako želite sagorjeti što više kalorija, a obično trčanje vam je postalo dosadno, svakako pokušajte tzv. retro trčanje ili trčanje unatrag. Ovakvo trčanje postaje sve popularnije u svijetu i to s dobrim razlogom.
O čemu je riječ?
Pa, naziv sve govori – trčanje unatrag. To je vrlo učinkovita metoda trčanja koja smanjuje rizik od ozljeda u leđima i nogama te pomaže postići snažniji i uravnoteženiji donji dio tijela.
Zašto je trčanje unatrag dobro za gubljenje težine?
Trčanje unatrag troši vrlo mnogo kalorija, ali ujedno aktivira više mišićnih skupina, napose kvadricepse. Slikovito prikazano, 1000 običnih koraka jednako je kao 100 koraka unatrag, a samo jedan krug na stazi koji trčite unatrag jednak je kao 6 krugova koje trčite prema naprijed. Manje utrošenog vremena, a više izgubljenih kalorija, piše Brightside.
Trčanje unatrag donosi sljedeće koristi:
Toniranje nogu i mišića
Trčanje unatrag jača mišiće bez prevelikog opterećenja za koljena. Pomaže pri razvijanju mišića na stražnjem dijelu nogu koji inače nisu previše zastupljeni tijekom običnog trčanja.
Trčanje unatrag sprječava ozljede i rehabilitira koljena
Kada trčite naprijed onda neprestano ponavljate iste radnje što može dovesti do problema s koljenima. Trčanje unatrag smanjuje pritisak na koljena te stvara ravnotežu između raznih mišićnih skupina. Ne samo da poboljšava vašu izdržljivost, nego i sprječava ozljede.
Razvijanje periferijalnog vida i ravnoteže
Trčanje unatrag pomaže razviti periferijalni vid i ravnotežu budući da ne možete vidjeti prema čemu trčite. Zbog toga se poboljšava i osjet sluha.
Trčanje unatrag je dobro za mozak
Promjena rutine vježbanja i novi oblici vježbe vaš mozak uče drugačije reagirati.
Poboljšava držanje tijela
Kada trčite unatrag, onda prirodno držite svoja leđa ravna dok se krećete. Ujedno se smanjuju i bolovi u leđima.
Trčanje unatrag je dobro za jačanje trbušnih mišića
Ravna leđa i snažni mišići – dobitna kombinacija. Kada trčite s ravnim leđima vi zapravo razvijate trbušne mišiće.
Preporuke
Za početak trčanja unatrag odaberite put koji dobro poznajete ili na kojem je označena putanja vašeg kretanja.
Ako namjeravate trčati cestom, najbolje je odabrati onu na kojoj postoje oznake na tlu.
Ako ne želite da vas ljudi čudno gledaju dok trčite unatrag, najbolje je početi trčati na osobnoj traci.
PROČITAJTE JOŠ:
- 30 kardio vježbi za one koji ne vole trčati
- 9 uvjerljivih razloga zašto trebate početi trčati svaki dan
- Trčanje produžuje život: Svaki sat trčanja dodaje vam 7 sati života
