Zdravlje mozga je nešto o čemu kasno počnemo razmišljati. Postoje stvari koje možete činiti kako bi vaš mozak bio u formi.
Mozak je zasigurno najvažniji dio našeg tijela. On nam pomaže izraziti misli, osjećaje i emocije na kreativne načine, pomaže nam kretati se, djelovati, prisjećati se i pamtiti. No, vrlo je lako sve ono što mozak čini uzeti zdravo za gotovo.
Profesorica Elise Caccappolo na odjelu za neuropsihologiju na sveučilištu u Kolumbiji kaže: „Mnogi ljudi ne počnu razmišljati o zdravlju mozga dok ne primjene neke kognitivne promjene i gubitak pamćenja u 60ima ili 70ima. No, postoje mnoge stvari koje možete činiti, od vrlo rane dobi, kako bi vaš mozak bio zdrav cijelog vašeg života. Znamo da intelektualne radnje, društvene interakcije i fizička aktivnost jako utječu na zdravlje mozga“.
Donosimo 6 stvari koje utječu na zdravlje mozga:
Zdravo srce
Najvažnija strategija je kolaborirati s vašim liječnikom kako biste svoje kardiovaskularno zdravlje držali pod kontrolom. Krv vam se treba s lakoćom kretati krvnim žilama.
Caccappolo kaže: „Visok krvni tlak, visok kolesterol, pušenje i dijabetes povećavaju rizik od razvitka neurodegenerativne bolesti tako što se smanjuje dotok krvi u mozak“.
Kada se stijenke arterija ukrute, javlja se arterioskleroza te je teško dovesti dovoljno krvi u mozak za njegu svih njegovih stanica. To može dovesti do moždanog udara, kada se javi krvni ugrušak u arteriji i spriječi dotok krvi do određenog dijela mozga. Nastalo oštećenje može biti trajno ili privremeno.
Zdrav životni stil vrlo je važan za normalno protjecanje krvi tijelom. Istraživanje je pokazalo da osobe koje se zdravo hrane, redovno vježbaju, ne puše i umjereno piju imaju manji rizik od moždanog udara od osoba koje to ne čine.
Za zdravlje mozga je ključan kvalitetan san
Na zdravlje mozga utječe kvalitetan san. Ključan način za optimalan rad mozga je spavanje 7-9 sati u komadu po noći.
San je najvažnija stvar za vaš mozak i mentalno zdravlje.
Novo istraživanje pokazuje da tijekom spavanja mozak izbacuje toksine koji mogu dovesti do nastanka Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije.
Preporuča se nekoliko navika prije nego odete u krevet:
1. Digitalna detoksikacija. Svaku večer idite leći u isto vrijeme, ugasite svu elektroniku u uređaje 30-60 minuta prije lijeganja.
2. Ne brinite se. Prije spavanja si napišite obaveze za drugi dan i ono što trebate napraviti. Tako o tome nećete razmišljati kada legnete i nećete biti tjeskobni. Pisanje govori vašem mozgu da se ne mora brinuti o tim stvarima dok spavate.
3. Provedite neko vrijeme u opuštanju. Prije nego legnete opustite se bez uređaja i drugih smetnji. U tim trenucima možete izmoliti molitvu. Nemojte ni o čemu razmišljati najmanje 5 minuta kako bi se riješili napetosti, uzrujanosti i stresa. Tako se vaš mozak smiruje i priprema za spavanje i odmaranje.
Kretanje utječe na zdravlje mozga
Fizička aktivnost pozitivno utječe na zdravlje mozga. Hodanje 30 minuta na dan, odlazak na fitness, na ples, odlazak na plivanje – sve to pomaže održavanju zdravlja tijela, a nakon toga i mozga. Istraživanje je pokazalo da su fizički aktivniji ljudi bolje rješavali problemske zadatke na raznim testovima.
Vježba olakšava protok krvi do mozga. Istraživanja pokazuju da se tako može povećati hipokampus koji je zadužen za pamćenje, a koji se inače smanjuje dok osoba stari.
Novo istraživanje iz Italije daje naznačiti da vježbanje mišića u nogama može biti ključno za maksimalnu aktivaciju mozga vježbanjem. Naime, kada naprežete mišiće u nogama, mozak dobiva signale kako bi stvorio nove i zdrave stanice.
Dobra prehrana je važna za zdravlje mozga
Zdravlje mozga i zdrava prehrana idu ruku pod ruku. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, s malim udjelom zasićenih masti, uz dodatak zelenog povrća i cjelovitih žitarica je odlična za dugotrajno zdravlje mozga.
Mnogi tako prelaze na mediteranski oblik prehrane koji uključuje mnogo ribe, voća, povrća, maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova uz izbjegavanje crvenog mesa. Kombinacija mediteranske prehrane i prehrane zdrave za srce, koja naglasak stavlja na bobice i zeleno lisnato povrće dobila je naziv MIND dijeta jer je odlična za zdravlje mozga.
U vašu prehranu možete dodati tamnu čokoladu koja je, navode istraživanja, jako dobra za pamćenje i kognitivno funkcioniranje.
Također, nije loše piti kofein u umjerenim količinama budući da on pomaže pri koncentraciji. No, ne treba piti više od dvije šalice dnevno i to nikako prije spavanja.
Druženje je dobro za zdravlje mozga
Umjesto gledanja serija i filmova te provođenja vremena na društvenim mrežama, trebate provoditi što više vremena s drugim ljudima. Kada se socijalizirate, krv cirkulira u razne dijelove mozga dok slušate i formulirate odgovore.
Kada se povezujete s prijateljima, manja je mogućnost da postanete depresivni. Depresija utječe na rad vašeg mozga tako što ga opterećuje potencijalnim problemima umjesto da se usredotočuje na učenje novih stvari, naznačila je Caccappolo.
Nova iskustva
Učenje novih vještina cijelog života – od kuhanja, sviranja, učenja nove igre ili putovanja u novi grad – pomaže mozgu da ostane zdrav i stvori nove veze među stanicama, navodi Caccappolo.
Pomicanje granica vašeg mozga ga stimulira kako bi se razvijao i stvarao snažnije veze među stanicama. Tako bolestima postaje teže napasti mozak.
Ujedno, korisnije je svladavati vještine i izazove u stvarnom svijetu umjesto igranja online „kognitivnih“ igara. Ljudi igranjem poboljšavaju izvođenje određenih zadataka, ali je to neusporedivo s aktivnostima u stvarnom svijetu.
PROČITAJTE JOŠ:
- 7 načina da održite vaš mozak zdravim
- 12 namirnica koje neobično utječu na vaš mozak
- 7 stvari koje uništavaju zdravlje mozga
