Loše navike mogu naštetiti vašem mozgu, a vi ih možda niste ni svjesni. U ovom članku donosimo na što morate pripaziti kako biste zaštitili mozak od bolesti.
Naš je mozak iznimno važan organ koji nam omogućuje normalno funkcioniranje, mišljenje, kretanje – od njega sve započinje. Zbog toga je iznimno važno dobro paziti na njegovo zdravlje.
Iz tog razloga upozoravamo na loše navike koje mogu naštetiti vašem mozgu.
Manjak sna
Svi mi radimo neke stvari za koje znamo da nisu dobre. No, neke od tih loših navika mogu jako utjecati na mozak. Na primjer, manjak sna može uzrokovati demenciju, uključujući Alzheimerovu bolest. Najbolje je imati redovne obrasce spavanja. Ako imate problema sa spavanjem, izbjegavajte alkohol, kofein i držanje elektroničkih uređaja u vašoj sobi. Večer započnite umirujuće.
Previše vremena provodite sami
Ljudi su stvoreni kao društvena bića. Nije važno koliko Facebook prijatelja imate – važan je pravi osjećaj povezanosti. Ljudi koji to imaju sa samo malim brojem bliskih prijatelja su sretniji i produktivniji. Ujedno im je manja mogućnost od razvitka Alzheimerove bolesti i opadanja funkcija mozga. Ako se osjećate usamljeno, nazovite prijatelje ili započnite neki novi program – možda ples, tenis, kartanje. Bilo što, samo da ste okruženi drugim ljudima.
Jedete previše brze hrane
Dijelovi mozga povezani s učenjem, pamćenjem i mentalnim zdravljem manji su kod osoba koje jedu mnogo brze hrane kao što su krumpirići, hamburgeri, čips i gazirana pića. U drugu ruku, jedenje zdrave hrane – povrća, orašastih plodova i bobičastog voća čuva mozak i usporava mentalno opadanje. Slijedeći put kada pomislite na čips, najbolje pojedite malo oraha.
VIDI OVO: 7 stvari koje uništavaju zdravlje mozga
Preglasno slušate glazbu
Slušalice na ušima, uz prejaku glazbu, mogu trajno oštetiti vaš sluh u samo 30 minuta. No ne pate samo vaše uši; gubitak sluha kod odraslih je povezan s problemima s mozgom, kao što je Alzheimerova bolest i gubitak moždanog tkiva. Razlog je taj što vaš mozak pretjerano radi kako bi razumio što netko oko vas govori te ne može pohraniti informacije u pamćenje. Stišajte glazbu na najviše 60% maksimuma na vašem uređaju i pokušajte ne slušati glazbu preko slušalica više od 2 sata dnevno, savjetuje Webmd.
Ne krećete se dovoljno
Što dulje ne vježbate, veća je mogućnost za demencijom. Ujedno je veća mogućnost od razvitka dijabetesa, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka – a sve je to povezano s Alzheimerovom bolesti. Ne morate odmah početi s maratonima – započnite s pola sata lagane aktivnosti kao što je šetnja ili vrtlarenje. No važno je da budete aktivni najmanje 3 puta tjedno.
Još uvijek pušite
Pušenje može smanjiti vaš mozak – a to nije dobro. Zbog pušenja se pogoršava pamćenje te se udvostručuje rizik od demencije, uključujući Alzheimerovu bolest. Pušenje ujedno uzrokuje srčanu bolest, dijabetes, moždani udar i visok krvni tlak.
VIDI OVO: Zdravlje mozga: 6 stvari koje će održati vaš mozak u formi
Predugo ostajete u mraku
Ako ne dobivate dovoljno prirodnog svijetla, možete postati depresivni, a to može usporiti vaš mozak. Istraživanje ujedno pokazuje da sunce poboljšava rad vašeg mozga.
Ovo nisu samo savjeti kako bi vaš mozak ostao zdraviji, nego kako bi i vaše tijelo bilo zdravo, a vi produktivniji i sretniji. Zato, pokušajte malo po malo mijenjati svoje dnevne navike te raširenih ruku se otvorite zdravijem načinu života.
