Ako vam štitnjača radi usporeno, ove namirnice će je “prodrmati”

Ako vam štitnjača radi usporeno, ove namirnice će je
Foto: Pixabay

Kada štitnjača radi usporeno, važno je konzumirati namirnice bogate selenom, jodom, cinkom, vitaminima i mineralima kako bi se poboljšao njezin rad.

Hipotireoza ili usporeni rad štitnjače je ozbiljan zdravstveni problem koji nerijetko rezultira debljanjem. Najčešći simptomi hipotireoze su kronični umor, depresija i zatvor.

Srećom, povećanjem unosa određenih namirnica možete poboljšati rad štitnjače. Stoga bi u prehranu trebalo uvesti namirnice bogate jodom, tirozinom, cinkom i selenom.

Riba

Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama i općenito je dobra za naše zdravlje, a također pomaže kod hipotireoze zato što je odličan izvor selena. Selen je značajan za ispravan rad štitnjače. On pomaže pretvaranju neaktivnog tiroidnog hormona T4 u aktivni tiroidni hormon T3. U vašu prehranu uvrstite losos, srdelu, pastrvu i tunu.

PROČITAJTE: 10 znakova da vam štitnjača ne radi dobro

Svježe voće i povrće

Jedan od prvih simptoma hipotireoze je povećanje tjelesne težine. Kako biste smanjili tjelesnu težinu, a istodobno održavali zdravlje svog tijela i štitnjače, važno je konzumirati svježe voće i povrće. Koristite sezonsko voće, smokve, kruške, bobice, banane, limun ili zeleno povrće, mrkvu, brokulu, cvjetaču, prokulicu, papriku, rajčicu, tamno lisnato povrće.

Orašasti plodovi

Bademi, lješnjaci, indijski i brazilski oraščići, makadamija također sadrže selen. Većini odraslih je potrebno oko 55 mikrograma selena dnevno. Najbolji izvor selena u prehrani je brazilski orah, koji sadrži oko 544 mikorgrama selena u jednoj unci. Orašaste plodove možete jesti nezasoljene kao brzinski snack, a možete ih ubaciti u neka jela, salate ili tjestenine.

PROČITAJTE: Kako prehranom regulirati rad štitnjače?

Grahorice

Grah, grašak, bob, slanutak ili leća neke su od grahorica koje možete dodati u svoju prehranu. Budući da hipotireoza izaziva manjak energije, naš organizam možemo energizirati uz pomoć raznih grahorica koje su bogate proteinima, vitaminima, mineralima, antioksidantima, ugljikohidratima.

Morske alge

Morske alge su korisne za štitnjaču zato što sadrže veliku koncentraciju joda. Preporučena dnevna doza joda kod većine odraslih odoba je oko 150 mikrograma. Ako ga ne nadomještate konzumiranjem jodirane soli, uvrstite u prehranu morske alge jer su bogate jodom, vlaknima i vitaminima A, B, C, E i K.

Reci što misliš